Силови тренировки за детството 2
ПОСЛЕДВАЙ НИ
Тренирането на мускулна сила в детството е не само вредно, но още по-желателно за хармоничното развитие на тялото и душата. Силовите тренировки обаче гарантират само всички желани резултати и предпазват от вредни ефекти, следвайки всички принципи, описани в статията.
Принципи в силовите тренировки за младежта
Силови тренировки за всяка възрастова група
В преносен смисъл бебетата вече правят силови тренировки, когато се опитват да вдигнат ръце на възраст от няколко дни, ритат краката си, след това по-късно разтърсват дрънкалката си, обръщат се отзад към коремите и се изправят в проходилките си. Дори тогава теглото на ръката, крака и тялото е близо до максималното усилие на задвижващата система. Разбира се, тази „силова тренировка“ се различава от планираното, насочено упражнение, тъй като в ранна детска възраст малките правят „доброволна силова тренировка“ само докато им осигурява опит. Обучението с екскурзовод обаче означава много повече от това, защото РАЗВИТИЕТО, ТРЯБВАЩО ДА ДАВАТЕ ТОВАР, ПРЕВЪЗ ДОБРО ЧУВСТВО.
Указанията за обучение и упражнения/товароносимост за всяка възраст и ниво на развитие могат да бъдат обобщени, както следва:
1. Обучение на 5-7 годишни деца
Обучението за по-възрастни деца в предучилищна възраст и "малки ученици" трябва да се състои от преподаване на основни упражнения (повдигане на ръцете, повдигане на торса, повдигане на крака, клякам и др.) И тяхното изпълнение с малко тегло (напр. Торба) или без тегло. ниска скорост, което трябва да се прави при ниска скорост. Външното съпротивление може да бъде добре увеличено чрез включване на различни социални упражнения. Обхватът на обучението трябва да бъде нисък и упражненията да се изпълняват по начин, приятен за децата.
2. Обучение на деца на възраст 8-10 години
На тази възраст броят на упражненията може постепенно да се увеличава, както и техниката за вдигане на свободни тежести (напр. Щанги). Важно е обаче упражненията да се изпълняват са прости (т.е. трябва да се избягват сложни, сложни движения). Развитието на телосложението позволява провеждането на тренировки с постепенно нарастващ размер и обхват, но трябва да се следи внимателно индивидуалният толеранс на тренировъчното натоварване.