Силови тренировки за бегачи 10-те най-важни силови упражнения
Що се отнася до тренирането на мускулите, има няколко упражнения за тежести за бегачи. Следното важи за балансирано обучение: разнообразие! Обобщихме 10-те най-важни упражнения за сила за вас.
Силови тренировки за бегачи - това често се подценява
Ако искате да зададете темпото си в най-доброто време като бегач, трябва да интегрирате силовите тренировки в ежедневието си.
- Силовите тренировки са не само здравословни, но и могат да предотвратят или избегнат наранявания.
- В допълнение към силните мускули на краката, стабилното ядро също е много важно, за да станете по-добър бегач.
Упражнение 1: клекове
Клякането е сложно упражнение, което работи с бедрата (отпред и отзад), седалището и екстензорите на гърба.
- Особено трябва да се внимава това упражнение да се изпълнява правилно.
- Можете да поставите тера-лента около краката си, за да предотвратите изкривяването на коленете навътре по време на упражнението.
Упражнение 2: удар
Това упражнение се нарича още удари. Тук се укрепват преди всичко мускулите на краката и седалището.
- Изходните стъпала са чудесни за изграждане на стабилност и баланс.
- За това упражнение дори не са ви необходими допълнителни тежести. Въпреки това, напредналите потребители могат да ги използват, за да постигнат повишен ефект на обучение.
Упражнение 3: Дъски
Дъските са перфектно упражнение за коремните мускули. Тук се използват не само предните, но и страничните коремни мускули.