Силови тренировки Всичко е свързано със скоростта; Dlf Nova
Изграждането на здравина не е толкова трудно. Ако го направим правилно. Изследователи от Университета в Линкълн във Великобритания знаят как: Това зависи от оптималното тегло и максималната скорост на повторение.
Винаги тренирайте с възможно най-голямо тегло. Принципът е много популярен в тренировките: след това се определя така нареченият one-rep-max - един повторен максимум - максималното тегло, което някой може да вдигне. И тогава определен процент от него се натиска върху щангата, например 80 или 85 процента. Съгласно този принцип, по време на тренировка тежестта се натиска върху гири, докато все още може да се вдигне.
Упражненията с възможно най-голямо тегло не помагат
Но изграждането на сила е свързано с тренировки, без да ни смазвате. Можете да направите това с оптималното тегло. С малко опит, ние сами ще забележим колко килограма са точно на дъмбелите. За хората, които не спортуват толкова често, изследователите се опитаха да намерят някакъв обективен метод.
Скоростта е от решаващо значение при изграждането на сила
За тази цел изследователите се фокусираха върху скоростта, с която участниците вдигат тежест. За да направят това, те взеха група от 16 мъже на възраст между 18 и 29 години. Те винаги са тренирали с максимално тегло. Половината от групата продължи да тренира както преди по време на изпита. С другата половина изследователите първоначално измериха скоростта, с която могат да вдигнат кое тегло.
На тази основа изследователите измерват отново с всяка тренировка и бавно увеличават теглото. След като скоростта, с която някой вдига тежестта, намалява, те я намаляват, така че човекът винаги е тренирал с максимална скорост. От това изследователите създадоха оптималното тегло за участника в теста.
Повече скачащи мускули, по-малък риск от нараняване
Групата, която вдигна тежестите си, особено бързо видя приблизително толкова голяма сила, колкото контролната група. И то със значително по-малко тегло. Развитието на скачащите мускули дори работи по-добре, съобщава репортерът на Deutschlandfunk-Nova Матиас Вурмс.
"Изследователите казват, че рискът от нараняване е бил много по-нисък, тъй като обучението е било коригирано всеки път според нивото на изпълнение, което някой е имал през този ден."
Тренировката с по-ниско тегло също беше по-мотивираща, въпреки че това е просто мека стойност, която не може да се измери с цифри. Но всички знаят това: ако сме уморени или сме яли прекалено много, ние буквално сме по-малко подготвени.
Няма изграждане на мускули без фаза на почивка
Това откритие не е съвсем ново за изследователите. На практика обаче много обучители действат съвсем различно. Времето за регенерация е важно: важна е дву до тридневна почивка между тренировъчните единици. Това е единственият начин тялото ни да изгради сила.
- Зелена ивица - 03 февруари 2020 г.
- Модерация: Тина Хауърд
- Събеседник: Матиас Вурмс, Deutschlandfunk Nova
още коментари
Силата на вятъра и червеното хвърчило
Разширяването на вятърната енергия почти спря. Също така, защото гражданските инициативи се оплакват все по-често - и то с успех, защото са открили птица: червеното хвърчило. Но той се възползва само в ограничена степен от вашия ангажимент.
Как пътуваме устойчиво (донякъде)
Винаги карайте колело у дома, но се качвайте на самолет три пъти годишно. Разбира се, че искаме да живеем устойчиво, но също така искаме да видим нещо от света. Възможно ли е това, устойчиво пътуване? Можем да внимаваме за няколко неща.
Летателно училище за пилоти на безпилотни летателни апарати
Небето над Китай постепенно се запълва и летенето е по-опасно. Китайският авиационен орган позволява самолети с определен размер да летят само с шофьорска книжка.