Силови тренировки в състезанията с кану Въведение в кану, силови тренировки, ротационен маншет,
Кануистът работи с огромна сила, когато гребе. Специфични тренировъчни единици и неспецифични силови тренировъчни единици подготвят тялото ви за високите нива на съпротивление. Следните концепции за силова тренировка са полезни за кануистите.
Концепции за състезания с кану и сила
Неспецифичните силови тренировки обикновено се провеждат преди всичко според класическите методи за научни тренировки. Това са тренировъчните принципи, които са известни с тренировките за максимална сила, скорост и сила за издръжливост в класическия смисъл. Обучението за хипертрофия също се използва за развиване на максимална сила. На практика това обикновено се случва в над средното съотношение за разлика от тренировките за максимална сила. Този подход обаче трябва да бъде поставен под съмнение, тъй като ние, кануистите, естествено искаме да постигнем висока относителна сила, т.е. силата, свързана със собственото тегло на човека. Тъй като колкото по-леко е вашето тяло по отношение на силата му, толкова по-лесно ни е да движим комплекса тяло-лодка, особено когато започваме от позиция за почивка. При тренировките за хипертрофия обаче основното, което се постига, е нарастването на мускулната дебелина, което също означава по-голяма мускулна маса и съответно наддаване на тегло.
По-добрият невромускулен контрол на мускулите, който се постига предимно чрез тренировки с максимална сила, е по-желателен. Така че на практика все още има съмнителни методи, които вероятно могат да бъдат проследени до традициите и дългогодишния опит на треньорите в силови тренировки.
За да обясним как изглежда съдържанието на селекцията от упражнения за силова тренировка, първо трябва да разгледаме по-отблизо техниката на греблото в каяка.
Не знам колко често съм чувал фразата „Сега знам откъде си взел ръцете“, когато казах на някого, че съм кануист. Почти всеки външен човек смята, че всичко в кануто се върти около работата с ръце. В действителност обаче това дори не е половината от историята и е причината, поради която обичам да скачам да гребя след изречението. Тук обаче ще съкратя значително това!
Гребката на каяка накратко
Торсът е изкривен до максимум отстрани на дърпащата ръка, за да може да натопи греблото възможно най-напред и да генерира максимално напрежение. Веднага след като греблото се потопи във водата, усукването на торса бързо се разрешава, при което издърпващата ръка първоначално остава напълно удължена и движението се извършва изключително от торса. В същото време кракът е опънат от дърпащата страна, за да се осигури по-голяма свобода на движение на багажника и да се пренесе приложената сила през крака към лодката. Издърпването продължава над торса, докато греблото е приблизително на нивото на коляното. Едва тогава започва активно използване на ръка до нивото на горната част на тялото. Оттук нататък греблото вече е извън водата. (По-подробно техническо описание на хода на гребката на каяк, както и хода на греблото на кану може да се намери на следната връзка: http://sportfak.uni-leipzig.de/
fg-wasserfahrsport/dkv/index.html; вижте. Фиг. 1)
Основно обучени части на тялото
Така че тук виждаме, че здравият багажник и здравият гръб са от голямо значение за задвижването. Не бива да се пренебрегва и работата в областта на краката. Имаме един вид верига на движение, която осигурява оптимален ход на гребло, който включва почти цялото тяло. Така че трябва да правим програма за цялото тяло, дори когато правим силови тренировки. През повечето време обучението се извършва в кръгове. Тук са нанизани упражнения, които тренират различни мускулни групи, за да спестят време.
Основният фокус на упражненията е логично върху горната част на тялото и багажника. Краката обикновено се пренебрегват, тъй като те имат само опорна функция в лодката. Съмнително е обаче дали това наистина е правилният начин или поне малко тренировка за крака не би било предимство. Поради силно изразената горна част на тялото и силно пренебрегната тренировка на краката, кануистът получава своята поразителна форма на тялото, която често се нарича морков. Толкова широка отгоре и стеснена към дъното. Което е нещото, което ни отличава от гребците, както ние гребците гребаме обичаме да ни наричат. Защото те винаги имат много добре тренирани крака, защото ги използват много в своята техника.
Фиг. 1: Издърпване на пейка: Едно от основните упражнения в силовите тренировки с кану за силен гръб
Като правило се избират многоставни упражнения, които включват относително големи мускулни групи. Трябва да се обучава възможно най-близо до реалността. Това тренира взаимодействието на мускулите, което е необходимо и за сложната техника на гребло. Също така е важно да не пренебрегвате антагонистите. Тъй като гребното движение е чисто изтеглящо движение, трябва да се гарантира, особено по време на силова тренировка, че противниците, като гръдните мускули, също са обучени, за да се предотвратят наранявания и лоша стойка, както и да се даде възможност за максимална сила. Защото това е възможно само при балансирано развитие на мускулите. Не трябва да се пренебрегват мускулите около раменете, особено ротационния маншет (упражнения за укрепване на ротаторния маншет) - и мускулите на врата.
Източник
1. Kahl et al. (2005). Концепция за рамково обучение на DKV; Дуйсбург: DKV Wirtschafts- und Verlags GmbH