Силови тренировки Тези 3 мита могат да бъдат безопасно забравени
Тренировките с тежести стават все по-популярни - въпреки че има много митове около него. Изчистваме три неистини
Има много митове и полуистини около темата за тренировка с тежести
Има многобройни митове за силови тренировки и изграждане на мускули. Фитнес тренировките с дъмбели, гири и други подобни е ефективен метод за загуба на мазнини и за тонизиране и оформяне на тялото. Тези три често срещани мита са направо погрешни и могат бързо да бъдат забравени:
Мит 1: Упражненията за корем ви дават шест пакета
За шест пакета много спортисти се кълнат в класически упражнения за корем като коремни преси и преси. Но нищо от това не помага, ако над коремните мускули има слой мазнина и те останат скрити. И така, как успявате да намалите процента на телесните мазнини? Диетата е много по-важна от тежките тренировки. Само тези, които ядат диета, богата на протеини в дългосрочен план и не надвишават дневните си калории, могат да стопят мастните депа.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Мит: Тренировките с тежести изгарят по-малко калории от кардиото
С кардио спортове като джогинг, плуване и каране на колело карате пулса си и бързо изгаряте много калории. Но дори и с час интензивни силови тренировки е напълно възможно да изгорите 500 и повече калории - при условие, че паузите между отделните сетове са възможно най-кратки и използвате тегло, което е достатъчно високо, за да зададете нови мускулни стимули. Бакшиш: Колкото повече мускулни групи се използват в дадено упражнение, толкова по-висока е консумацията на калории.
Мит 3: Тренировките с тежести са неподходящи за възрастни жени
Тренировките с тежести не са ли за възрастни жени? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! При жени в менопауза тренировките с тежести могат дори да помогнат за поддържане на костната плътност и облекчаване на болките в гърба. Също така има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Благодарение на тренировките с тежести, по-специално възрастните се възползват от факта, че ежедневните движения като изкачване на стълби, градинарство и други подобни са по-лесни.
Най-добрите силови упражнения за домашна тренировка:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки