Силови тренировки с гири за долната част на тялото; Форма и фитнес
Ей приятелю! Как си там Надявам се, че имате страхотен празничен уикенд. Нашият беше доста скромен и ще се върна, за да споделя някои от акцентите в петък.
Днес проследяваме от миналата седмица тренировка за сила на гири Горна част на тялото с фокус на долната част на тялото. Първоначално създадох това турне за Bootcamp за здравословен начин на живот в началото на 40-те години и исках да го споделя с вас, след като го посетих преди няколко седмици. Обичам тренировка, насочена към определена област!
Тъй като това турне беше заснето преди време и споделено в частна група във facebook (безплатно да се присъедините по всяко време!), Не съм спирал да правя снимки, за да направя някои упражнения по пътя. И така, ходовете, които виждате заснети в тази статия, са най-ясните, които мога да получа от видеото, и те определено не са най-добрите ходове, които обикновено бих се опитал да представя. Освен това ще ме видите по-скоро в чорапи, отколкото в обувки в много от тренировките ми, заснети вътре в нашия апартамент. Предпочитам да тренирам с обувки, но в апартамента ни има правило за забрана на обувките, което помага да се поддържа възможно най-чисто при бягане на малко дете. Просто да го запазите истински всички.
Който и да било. Тази схема изисква среден набор от гири. Ако сте с поднормено тегло, бъдете креативни! Вземете кутии супа, бутилки с вода или каквото има смисъл. Изпълнете 10 до 12 повторения на всяко упражнение в 3x верига, след което преминете към бонусното упражнение Tabata в края, ако се чувствате добре!
Бременни дами: Бих препоръчал да правите скокове или модифицирани скокове (ходете надясно, заедно, наляво, заедно) вместо дъски. Застанете до стената с изправено теле. Можете да правите дъските на спайдърмена само на наклон (като на пейка), само ако не усещате натиска. Можете да изберете различно упражнение като страничните кънки. Всичко останало е готово за работа.
Както винаги, уверете се, че имате право да започнете нов тип фитнес програма, ако това са нови упражнения за вас, и не се колебайте да се свържете с мен, ако имате въпроси!
РАЗБИВ НА ГОДИНАТА
Първоначално не направих снимки, които да споделя с тази тренировка, така че имайте предвид снимките по-долу, които са направени от екранни снимки. Не пропускайте да хванете видеото за още демонстрации!
Започнете в позиция на дъска, с раменете на китките, тялото в права линия и стъпалата заедно. Подобно на движението на скачащ крик, скочете високо краката си, след това се върнете заедно. Скачайте толкова бързо, колкото искате, но поддържайте таза си стабилен и не оставяйте плячката си да се издига до тавана. Направете общо 24 крикове за скачане.
Можете да извършите това движение от предмишниците си или в права ръка. Модифицирайте, като извършите скока и издърпате един по един крак в дясна външна, дясна задна, лява, лява задна схема.
Поставете дъмбел на всяко рамо, като краят на дъмбела сочи напред и краката на ширината на ханша. Уверете се, че сте изправени изправени, спуснете раменете и укрепете коремните мускули.
Направете клек, където бедрата ви са успоредни на пода. Натиснете върху петите, за да изправите коленете и бедрата и да се върнете в изправено положение. Уверете се, че държите гърба си изправен в неутрално положение.
Не обръщайте гръб, гледайте напред (вместо да се спускате надолу) и пазете коленете да не минават покрай върховете на пръстите на краката, доколкото е възможно. Винаги можете да промените това движение, като пуснете тежестите и изпълнявате клекове над главата бедрата.