Силови тренировки - Как да започнем и какво да имаме предвид Лекар за слънце
Теглото, оборудването и опитът също са важни
Силното изграждане и мускулите изискват упорито обучение. Важно е обаче силовите тренировки да се извършват професионално. Нека да видим как си струва всичко да се изгражда и поддържа.
Ако искате да поддържате тялото си здраво, освен правилното хранене, упражненията също са много важни. В рамките на това си струва да обърнете специално внимание на извършването на силови тренировки.
Защо? Силовата тренировка не е свързана предимно с наличието на големи мускули. Костите също стават по-здрави. Това движение помага на нашия баланс и координация, което означава, че е по-малко вероятно да паднем, да се ударим, да се нараним. Ако имаме повече мускули, изгаряме повече калории, дори и да не сме направили твърде много неща, така че това помага и за отслабване. Всички ще оценим тези предимства и в напреднала възраст - когато започнем да губим мускули.
Какво ви трябва за силови тренировки?
Всъщност можете да направите всичко с минимални инвестиции - тъй като силовите тренировки обикновено се правят с телесно тегло и гири. Упражненията с нашето телесно тегло помагат за изграждането на мускули, което улеснява правенето на тренировки. Простите опори като гъвкави тръби за съпротивление и огромни надуваеми топки също могат да помогнат при определени движения. Не се страхувайте да ги редувате, множество версии могат да ви помогнат да станете по-силни.
Със силовите тренировки можем лесно да се справим с уникалните тежести, което означава, че те не принадлежат непременно на машини. Ако тренирате у дома, можете да започнете с една или две ръчни гири. Винаги можем да добавим тежест към текущата. По-големите гира и щанга правят рутината по-разнообразна. Внимавайте обаче, тъй като свободно стоящите гири са по-лесни за нараняване, отколкото машинните. Трябва да се научите да ги използвате правилно!
Ако използвате гира за силови тренировки, обикновено работите само върху една мускулна група наведнъж. Те са по-безопасни, защото държат човека в правилната позиция, позволяват по-малко свобода на движение от уникалните тежести. Всъщност гирите струват повече, независимо дали ги носим вкъщи или ги използваме във фитнеса.
