Силови тренировки и женския хормонален цикъл - SMARTGAINS
Съдържание
Споделете с приятелите си ...
Тренировки с тежести и женския хормонален цикъл
Ние, жените, много добре осъзнаваме влиянието на женския хормонален цикъл върху физическото благосъстояние и психиката на жените - понякога и нашият партньор.
Чувстваме се отпуснати и безсилни, нямаме задвижване, лесно сме раздразнителни и просто се чувстваме неудобно. Освен това има апетит за храна, който ни кара да се чувстваме виновни. Да не говорим за болезнените симптоми, болки в гърба и спазми в стомаха.
Въпреки това много малко хора знаят какво влияние всъщност има женският хормонален цикъл върху нашата тренировка и фитнес. Ето защо тази статия трябва да ви предоставя информация.
Трите фази на женския хормонален цикъл
Първо основите - женският хормонален цикъл е разделен на три фази.
В Фоликуларна фаза новият цикъл започва в първия ден от женското кървене. Защо фоликуларна фаза? Фоликулите са малки фоликули, които образуват яйцеклетката след развитието. За да се осъществи този процес, по време на тази фаза се отделя повече естроген. След това нивото на естроген се повишава рязко до овулацията.
Втората фаза е това Фаза на оценяване. Тук се извършва овулацията и евентуално оплождането. Оплодената или неоплодена яйцеклетка сега се премества в матката.
Това е последвано от Лутеална фаза, където хормонът прогестерон се произвежда, за да подготви матката за яйцеклетката. Ако яйцеклетката не е оплодена, тя отново умира. След това прогестеронът и естрогенът намаляват до края на цикъла и започва кървенето.
Тренировки с тежести и практика на хормонален цикъл
Толкова за теорията, но какво означава това за практиката и обучението ми?
The Фоликуларна фаза е най-силната фаза. Можете да използвате това специално за силови тренировки и хранене, за да си дадете начало, докато трябва да намерите начин да компенсирате сравнително слабата лутеална фаза. Един от начините да направите това би бил да изберете по-нисък калориен дефицит в диетата, например в тази фаза, в която има силно чувство на глад, отколкото във фоликуларната фаза. Тук ще ви бъде по-лесно да приложите диетата си, особено след като някои жени така или иначе се чувстват по-малко гладни по време на кървене. Във фоликуларната фаза можете да започнете не само в храненето, но и в тренировките, като провеждате изрично интензивни тренировъчни единици през това силно време, когато можете и да се регенерирате по-добре.
В по-слабия Лутеална фаза трябва да планирате повече леки тренировки или да направите разтоварване. Между другото, можете да прочетете повече за Deload и увеличаване на интензивността в нашето ръководство за УМНО ОБУЧЕНИЕ. В лутеалната фаза собственото съхранение на мазнини в организма също се увеличава поради увеличеното отделяне на хормона прогестерон. Следователно гладът за храна трябва изрично да се избягва с помощта на по-нискокалоричния дефицит. Толкова за влиянието на естрогена и прогестерона - но какво да кажем за тестостерона?
Жени и тестостерон
Жените естествено имат много по-ниски нива на тестостерон от мъжете, така че няма нужда да се притеснявате, че жените ще изглеждат мъжествено при редовни силови тренировки. Но означава ли това, че жените са в неравностойно положение, когато става въпрос за изграждане на мускули? Не. Разбира се, хормоналното функциониране за съжаление не може да се сравни между половете. Жените също имат потенциал за изграждане на мускули. За физиологичните процеси в женското тяло обаче се използват не тестостерон, а други хормони на растежа и фактори.
Повече информация за здравните разлики между жените и планирането на целенасочена, успешна диета– за мъже И Жени- можете да намерите в новия ни диетичен наръчник УМНА ДИЕТА. Тук ще намерите повече подробности за фона на хормоналния цикъл и как да намерите оптималния начин да се подходите и да започнете следващата си диета.
УМНА ДИЕТА
Задълбочени експертни познания за храненето, диетичните стратегии, отслабването и добавките
Ексклузивни съвети за диета с SMARTFOUR
Стъпка по стъпка към вашата рецепта за успех