Силови тренировки и фитнес с диабет #meinbuntesleben
Упражненията са здравословни и идеално подходящи за подпомагане на индивидуалната терапия на диабета. Спортовете за издръжливост като плуване, колоездене или бягане са много популярни, тренировките с тежести рядко се споменават. Неправилно - защото ефектът е подобно понижаване на кръвната захар.
Измерете слабата кръвна захар?
Гърбът боли необяснимо, ставите скърцат и нито кръвното налягане, нито килограмите наистина искат да спаднат. Това обикновено означава промяна на диетата и много упражнения - особено за хора с преддиабет или диабет тип 2. Спортовете за издръжливост като джогинг, ходене, колоездене или плуване с право са част от стандартния репертоар. Тренировките с тежести също имат своите предимства - и комбинацията от двете е най-доброто решение в повечето случаи.
При диабетната терапия тренировките с тежести отдавна се смятат за опасни за очите, сърцето и мозъка поради повишаването на кръвното налягане; но това вече е обезсилено. Напротив: Според проучване редовните силови тренировки могат да понижат HbA1c с 0,5 до 0,6 процента - и по този начин значително да намалят риска от вторични заболявания на бъбреците или очите. Следователно силовите тренировки са толкова ефективни, колкото и тренировките за издръжливост.
Стоманете тялото, намалете нивото на кръвната захар
Причината е очевидна: повече мускули използват повече енергия и клетките метаболизират повече глюкоза. Увеличава се инсулиновата чувствителност и нивата на кръвната захар намаляват. В допълнение, мускулите стимулират изгарянето на мазнини, което от своя страна може да помогне за изхвърлянето на излишни килограми.
Тук обаче се изисква известно внимание: По-специално начинаещите трябва да измерват кръвната си захар преди, по време и след тренировката, така че метаболизмът да не се плъзне. Торти с царевица или ориз или малък банан изглеждат добре като помощници на Hypo във всяка спортна чанта. „Ефектът на запълване на мускулите“ може също да доведе до хипогликемия до 72 часа след тренировката - така че е по-добре да мерите отново, преди да си легнете! Постоянното измерване на глюкозата е изгодно тук: Благодарение на автоматичната аларма за вибрации, Eversense XL CGM е добър избор за всички спортисти с диабет.
Силовите тренировки, разбира се, могат да бъдат полезни не само за хора с диабет. От началото на 30-те години тялото произвежда по-малко хормони и метаболизмът се забавя все повече. Резултатът: напълнявате, въпреки че не ядете повече от преди. От около 40 тялото също губи около два процента от мускулната маса - всяка година. Болката в гърба и болезнените стави често са резултат.
Следователно още няколко мускула могат да помогнат за приспособяването на тялото към пристаряването на остаряването. Особено практично: никога не е късно да започнете да изпомпвате. Мускулното изграждане работи почти толкова добре на 90, колкото на 18.
Всяко начало ... е с док
Убеден? Отлично! Но преди да се закачите на решетката на вратата или да се регистрирате във фитнеса, препоръчително е да посетите лекар. Силовите тренировки могат да се правят при почти всяко физическо състояние. Независимо от това, трябва предварително да знаете собственото си представяне и в идеалния случай да изработите план за обучение заедно. Това може да ви помогне да намерите правилните спортни предложения след това.
Особено в началото си струва да посетите спортни дейности с напътствия. В допълнение към фитнес студията, курсове предлагат и здравни практики или центрове за обучение на възрастни. Допълнителната мотивация, предоставена от треньора, също може да направи чудеса за разглезеното гад. И: един след друг. На първо място, трябва да проучите собствените си граници на производителност.
Ако не сте толкова в затворени стаи или фитнес курсове, разбира се, можете да провеждате силови тренировки самостоятелно и у дома, например с упражнения за телесно тегло или йога. Многобройни DVD и интернет предложения предлагат широка гама от упражнения. Въпреки това, за да се предотврати неправилен стрес, има смисъл да се започне под професионални грижи.
Между другото: Много университети и спортни клубове предлагат стаи за тежести или дори фитнес курсове, които понякога са по-евтини от членството във фитнес. Така че просто го направете умно!