Силови тренировки - 5 погрешни схващания и митове за фитнес Sport-Tiedje Fitness Blog

Във фитнес света винаги има предразсъдъци срещу силовите тренировки. Някои издържат толкова дълго, че влияят на тренировъчния план. Но за съжаление не е правилният. Много хора подхождат към силовите тренировки с грешни идеи и след това са разочаровани, когато желаният тренировъчен ефект не се реализира. Разсейваме пет основни мита за фитнес за силови тренировки.

Мит # 1: Тренировките с тежести не са добър начин за отслабване

„Мускулите тежат повече от мазнините, затова отслабвам толкова бавно.“ Това е причината, която човек често чува от хора, които искат да отслабнат и които са започнали силови тренировки по съвет да го направят. Причината за липсата на желаното тегло се дължи на тренировъчния метод. Силовите тренировки се отменят и се предпочита да се правят леки кардио тренировки. Но точно това е грешният път.

Мускулите всъщност тежат малко повече от мазнините, но разликата е толкова минимална, че не прави съществена разлика в скалата. Това, което често се забравя, но е много по-важно, е фактът, че мускулите изгарят телесните мазнини. И това дори в състояние на покой: Благодарение на ефекта на изгаряне, метаболизмът се увеличава до 72 часа след силова тренировка (сравнение: с тренировка за издръжливост само 1-2 часа след това). Преди мускулите да могат да направят това обаче, първо трябва да бъдат изградени. Когато това е направено, изгарянето на мазнини наистина започва. И така: следете! Ако искате да загубите мазнини, трябва едновременно да тренирате мускулите си и да промените диетата си.

Мит No2: Отървете се от коремните мазнини с целенасочени упражнения за корема

Килограмите върху стомаха не се отделят само чрез упражнения за корем ...

Всеки има своите проблемни области. Но има някои части на тялото, където мазнините особено обичат да се прикрепват. За мъжете, например, на стомаха, за жените, на бедрата и бедрата. Ако искате да тренирате корема си, можете да правите коремни упражнения като коремни преси и хрускания без край - и да се чудите защо коремът ви не изчезва. Това е така, защото мазнините не се разграждат локално. С други думи: Не можете да отслабнете на едно място. Къде и колко мазнини се изгарят зависи от възрастта, пола, генетиката, диетата, нивото на активност и начина на живот. Така че, за да се отървете от излишните мазнини, процентът на телесните мазнини трябва да бъде намален изцяло. Основните упражнения, които тренират големите мускулни групи и разбира се здравословната диета са наистина ефективни.

Мит 3: Жените трябва да се упражняват по различен начин от мъжете

От страх от твърде много мускулна маса и твърде малко женски извивки, жените предпочитат да тренират своята издръжливост, докато мъжете посягат към големите тежести. Съществуват и разлики в интензивността на тренировките: жените предпочитат да правят повече повторения с по-малко тегло. Но страхът да изглеждате като жени в списанията за културизъм със силови тренировки е напълно неоснователен: просто поради много по-ниските си нива на тестостерон, жените не могат по естествен път да качат прекомерна мускулна маса. Много повече, мускулите осигуряват страхотна форма на тялото на жените и разграждат мазнините. Ако това не е убедителен аргумент ...

Мит # 4: При интензивни ежедневни силови тренировки мускулите растат по-бързо

Всеки, който току-що е завършил силова тренировка, често си мисли, че веднага след това може да види растежа на мускулите си. Всъщност мускулите всъщност са малко по-малки от обикновено веднага след тренировка.По-голямата издутина се дължи само на повишеното кръвообращение в мускулите и изчезва отново след кратко време. Въпреки това растежът се осъществява във фазите на покой. Защото заздравяването на малките пукнатини, които възникват по време на предизвикателни силови тренировки и последващия растеж на мускулите, отнема време. Следователно фазите на почивка не са загуба на време, а съществена част от плана за обучение. Препоръчва се фаза на регенерация от 48-96 часа.

Мит # 5: Болката в гърба се причинява от слаби мускули на гърба

Практически: комбиниран тренажор за корем и гръб.

Засегнатите често се опитват да противодействат на често срещания проблем с болките в гърба с целенасочени упражнения за гърба. Слабите мускули на гърба често не са отговорни за болки в гърба в долната част на гърба, а по-скоро слаби коремни мускули или дисбаланс между гърба и коремните мускули: Сравнително силните мускули на гърба не намират подходящ опонент в по-слабите коремни мускули и издърпват гръбначния стълб в постоянно свръхразтегнат. Поведение. Непрекъснато се навежда над седналото, напр. Няколко часа на ден на бюрото могат да причинят болки в гърба. Сгънатата поза съкращава гръдните и предните раменни мускули, докато задните раменни и задни мускули отслабват. Ако искате да "тренирате" болки в гърба, трябва да балансирате мускулите на гърба и корема - с упражнения за коремни мускули и упражнения за разтягане на гърба.

Нашият съвет за силови тренировки

Тренировките с тежести отдавна имат съмнителна репутация. Днес умерените тренировки с тежести във връзка с единици за издръжливост, напр. на велоергометъра, призната превантивна мярка за много физически оплаквания. Добре развитите мускули предпазват ставите, имат стабилизиращ ефект върху тялото и предотвратяват признаци на износване и наранявания. Нашият съвет: Преди да започнете силови тренировки, задайте си цел (целенасочено изграждане на мускули, загуба на тегло или подходяща комбинация от двете) и приспособете съответно плана си за тренировка. В противен случай започвате силовата тренировка с грешни идеи и след това бързо губите мотивация, ако не постигнете целта си.

Може да се интересувате и от:

7 типични грешки в обучението (не само) от жени
Кампания „Кило за пари“ - отчет за опит от нашите най-добри купувачи
Наклонете се чрез силови тренировки - вместо да изграждате мускули
10-те златни правила за правилно отслабване
Табата - 4-минутният HIIT