Силови протеини С тази диета килограмите се свалят
Диетата от 3 стъпки в комбинация с умерена фитнес програма обещава най-бърз успех. 60 минути тренировки на ден са идеални за наистина задействане на двигателя за изгаряне на калории.
Ако искате да обърнете повече внимание на фигурата си, това не означава, че трябва да се откажете от здравословното снизхождение. С диетата от 3 стъпки вие не само отслабвате, но ще намерите балансирана диета и няма нужда да се притеснявате за страховития йо-йо ефект.
Стъпка 1: протеинова сила
Тази седмица можете да се напълните с протеини и леки храни и пак да отслабнете. Първоначално само млечни продукти, мазнини, кафе, алкохол и храни с високо съдържание на въглехидрати, включително плодове, са табу. Денят започва със зелено смути. По време на обяд и вечер можете да се насладите на високо съдържание на протеини. Между тях има закуски.
Стъпка 2: ниско съдържание на въглехидрати
Във втората фаза правилата са малко облекчени. Позволено е едно хранене на ден с ниско съдържание на въглехидрати - но само сутрин или по обяд.
Стъпка 3: баланс между протеините и въглехидратите
Отсега нататък можете отново да се наслаждавате на въглехидрати в умерени количества. Вечер обаче те остават табу. Новите хранителни навици са възприети и вие ще останете слаби за дълго време.
Перфектното допълнение към високо протеинова диета: упражнения
Zumba: Секси смесицата от танци, интервални тренировки и ритмична аеробика към латиноамериканска музика е перфектна като спортен съпровод на диета. 60 минути са достатъчни, за да може наистина да се засили кръвообращението и метаболизмът ви.
Цикъл: Независимо дали е на открито сред природата или във фитнес студиото: колоезденето укрепва мускулите на краката и е чудесно обучение за издръжливост. Най-добре е да използвате само малките коридори и да въртите педала по-бързо.
Обучение с гири: Дори с малки гири (или напълнени бутилки с вода от PET) можете да укрепите мускулите на ръцете и гърдите си с 15-минутна тренировка на ден.
Пилатес: Систематичните тренировки на цялото тяло укрепват цялата мускулатура - особено стомаха и гърба.
Достъпът до тези храни е разрешен
Бадеми: Шепа бадеми на ден ви помага да преодолеете малкия глад. Дъвчете ядките едно по едно и старателно. Донорите на енергия укрепват нервите и предпазват костите с калций и магнезий.
Вода: Трябва да пиете много, за да подхранвате храносмилането и да изхвърляте токсините с диетата си. Препоръчва се обикновена вода - за предпочитане хладка и сутрин.
Риба тон: Вкусът е добър в салата или като лека закуска: богат на протеини тон. Яжте само онова, което се къпе със собствен сок в консервата. Рибата тон, която е маринована в масло, е табу в диетата от 3 стъпки.
Броколи: Фибрите му ви засищат дълго време, а също така помагат за разграждането на коремните мазнини.