Диета за отслабване

Диета за отслабване. С наближаването на лятото все повече от нас искат да свалят няколко килограма. Ето най-лесните, бързи и евтини диети, които можете да използвате, ако искате да отслабнете

Има безброй диети за отслабване които обещават невероятни резултати, но се различават значително при различните организми, затова ви представяме 5 диети за отслабване за да изберете този, който смятате, че ви подхожда:

1. Здравословна диета за отслабване - диета на Майо

Диетата на Майо е не само лесен начин за отслабване, но и ефективен начин да подобрите начина си на живот. В допълнение към здравословното меню, диетата на Mayo Clinic обещава да ви помогне да загубите 5 килограма само за 14 дни. И тъй като това включва ядене на зеленчуци, плодове, зърнени храни и постно месо, това е и евтин начин да бъдете здрави и във форма.

Диетичната пирамида се основава на плодове и зеленчуци, след това на въглехидрати, протеини/млечни продукти, мазнини и на последния етаж сладкиши. Ако частите в групите в основата на пирамидата могат да бъдат щедри, докато се движим към върха, порциите стават по-малки.

Пример за типично диетично меню за Mayo:

Закуска: Половин чаша овесени ядки с чаша мляко и две супени лъжици стафиди, четвърт манго и нулевокалорична напитка.

Лека закуска: Нарязан звънец и две супени лъжици хумус.

Обяд: Сладки картофи със зеленчукова салата без масло и нулево калорична напитка

Вечеря: Резен пица, три четвърти чаша плодов микс и напитка с нула калории.

Сладките трябва да бъдат ограничени до 75 калории на ден.

2. Диета за бързо отслабване - японска диета

Японската диета обикновено се основава на консумацията на зеленчуци и плодове, а понякога и на риба. Той обещава да ви помогне да загубите 3 килограма само за три дни, което го прави не само достъпен, но и ефективен.!

Необходими са само няколко промени, за да се коригира Японска диета към вашия стил на хранене и да се насладите още повече на полезните ефекти от диетата. Първо заменете белия ориз с кафяв. Той е естествен източник и много богат на фибри, подпомага храносмилането и поддържа усещането за ситост за по-дълго. На второ място, поддържа цветния, толкова здравословен вид на храната.

Типичният японски десерт е плодова салата. В зависимост от сезона съдържа асорти, белени и натрошени плодове, подредени много апетитно в чиния. Те често се наслаждават на западните деликатеси като сладолед и бисквитки, но само в малки количества. И при всяко хранене, голяма чаша японски зелен чай е най-добрият начин да се насладите на умерен, но удовлетворяващ празник.

3. Лесна диета за отслабване - Диета с кисело мляко

Диетата с кисело мляко продължава 5 дни и е ефективна за тези, които искат бързо да отслабнат с 4-5 килограма. Основният елемент, киселото мляко, комбинирано с порция ориз, салата или порция печени картофи, го превръща в менюто за деня в достъпно и здравословно!

Диетата с кисело мляко е отлична за хора, които обичат млечните продукти. Тъй като е доста ограничителен, но дава добри резултати, препоръчително е да не го съхранявате повече от пет дни. Диетата с кисело мляко ви помага да губите мазнини, като същевременно поддържате мускулна маса. Звездата на тази диета очевидно е кисело мляко, диетично, но освен кисело мляко можете да ядете и риба на скара или постно месо.

Примерно меню за диета с кисело мляко:

Закуска: чаша диетично кисело мляко (300 грама), парче пълнозърнест препечен хляб и чаша натурален плодов сок
Обяд: чаша диетично кисело мляко (300 грама), парче пълнозърнест препечен хляб и порция 200 грама варена или приготвена на пара риба
Вечеря: чаша диетично кисело мляко (300 грама) и парче пълнозърнест тост

4. Бърза диета с ябълки

Лечението за отслабване с ябълки е лесно за следване и освен че ви помага да придобиете завидна фигура, то има и много полезни ефекти за цялото тяло. Включва ядене на колкото се може повече ябълки на ден, заедно с малко нискомаслено сирене, постно месо и вода. Евтино и полезно от гледна точка на здравето, ябълкова диета обещава да се отърве не само от теглото, но и от токсините!

Ябълките са най-подходящият плод в диетите за отслабване, тъй като са с ниско съдържание на калории (средно една ябълка съдържа около 80 калории), богати са на витамини и минерали, съдържат много фибри, понижават нивата на холестерола, подпомагат храносмилането, засищат, намаляват апетита за сладко и премахва токсините от тялото.

Примерно меню за бързо хранене с ябълки:

Закуска - ябълка, филия пълнозърнест хляб и филия постна пуешка шунка,

Обяд - ябълка, салата, направена само от половин зелена салата, 2 настъргани моркови и половин лук,

5. Диета с плодове и зеленчуци

Диетата с плодове и зеленчуци е здравословна диета за отслабване, която обещава да се отърве от нежеланите килограми, да подобри храносмилането и да ускори метаболизма ви. Диетата с плодове и зеленчуци увеличава усвояването на хранителните вещества от стомашно-чревния тракт, което води до по-висок метаболизъм. Изключителната консумация на плодове и зеленчуци е не само евтина, но също така помага за детоксикация на организма, като ви оставя еластични и здрави.!

Хората, страдащи от определени състояния, трябва да вземат предвид хранителните дефицити на диетата, а здравите хора трябва да я спазват само за кратък период от време.

Примерно диетично меню с плодове и зеленчуци

Закуска - Прясно приготвен сок, плодове или салата от пресни плодове

Снек 1 - пресни плодове или сок от моркови

Обяд - Салата от маруля, спанак, краставица, домат, боб, маслини и зелен фасул

Вечеря - Сок от пресни зеленчуци, супа от карфиол, пържола от птици, зелен фасул с чесън, маруля

Снек 2 - Плодова закуска три часа след вечеря