Силова тренировка за изграждане на мускули и отслабване
Тези упражнения ще работят доста на мускулите ви - но ще си заслужава!
Тези упражнения за сила са доста добри за изграждане на мускули и отслабване, защото работят едновременно с няколко мускулни групи. Малък недостатък: Те са напрегнати и ще натоварят мускулите ви доста. Голямо предимство: струва си, защото бързо ще видите резултатите. Трябва да правите упражненията два до три пъти седмично с поне дневна почивка между единиците.
Ето как тренировката за сила работи за мускулите
Упражнение 1: клякам с раменна преса
Застанете на ширина на раменете с ръце, свити нагоре. Във всяка ръка трябва да държите тежест (2 кг) на височината на раменете. Сега влезте в клек. Т.е. сгъвате колене, бутате задните части назад, гърбът ви остава изправен. Внимавайте да не прекарате коленете си на пръсти. Задръжте позицията за момент. След това, притискайки петите в пода, изправете се и плъзнете тежестите към тавана, докато ръцете ви бъдат изпънати. След това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението няколко пъти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки