Силова тренировка за белите дробове Това дишане ви прави във форма и силна - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Подобряване на здравето на сърцето и паметта при понижаване на кръвното налягане - само пет минути „силови тренировки“ за белите дробове всеки ден могат да имат много положителни ефекти върху вашето здраве.
Правилното дишане играе важна роля не само в спорта, но и в ежедневието. В крайна сметка тялото ви се нуждае от кислород през цялото време, за да снабди всички клетки с него.
Можете да тренирате дробовете си ефективно само за пет минути. Това не само подобрява здравето на сърцето, но и паметта ви - и дори е ефективно срещу високо кръвно налягане.
Въздушният поток тренира белите дробове
Поне това предполагат предварителните резултати от клинично проучване с 50 тествани лица, завършили дихателно обучение, наречено „Обучение за инспираторна мускулна сила“ (IMT).
Белите ви дробове вдигат „тежести“ с малко устройство, което държите на устата си, докато дишате. Там той се противопоставя на въздушния поток, така че трябва да вдишвате и издишвате с по-голяма сила - подобно на надуването на балон.
Приспособлението е разработено през 80-те години на миналия век за подобряване на белодробния капацитет на хора с белодробни заболявания или астма.
Сега изследователи от Университета в Колорадо провеждат експерименти с по-висока устойчивост, за да разберат дали 30 вдишвания на ден могат да помогнат на хъркането на пациенти, които са склонни към слаби дихателни мускули.
Положителен ефект върху работата и здравето
Резултатите бяха обещаващи: участниците се наслаждаваха на по-спокоен сън и след шест седмици дори забелязаха някои други изненадващи странични ефекти.
Те включват по-добро представяне на когнитивните тестове и тестовете за памет, както и значително по-ниско систолично кръвно налягане (налягането в кръвоносните съдове, когато сърцето бие) с 12 милиметра живак.
За сравнение: само около половината от тази стойност може да бъде постигната чрез аеробно обучение. Упражненията за белите дробове са дори по-ефективни от някои лекарства.
Като цяло, силовите тренировки за белите дробове могат не само да насърчат мозъчната функция, но и спортни постижения, да подобрят артериалната функция и да намалят риска от инфаркт.
Обучението за дишане е особено важно в напреднала възраст
Обучението за дишане може да бъде особено важно за възрастните хора. Тъй като систолното кръвно налягане се увеличава с възрастта. Това има тенденция да втвърдява артериите, увеличавайки риска от инфаркт или увреждане на бъбреците.
Аеробните тренировки като умерен джогинг, колоездене или фитнес сесии могат да бъдат ефективни превантивни мерки - но само няколко засегнати хора правят достатъчно упражнения.
IMT може да бъде решение за всеки, който страда от високо кръвно налягане, но се защитава от упражнения.
Обърнете внимание на дълбокото коремно дишане
На пазара има различни устройства, например от марката POWERbreathe. „Такова устройство е от полза за болни, ранени или хора, които не могат да участват във физически дейности“, обяснява главният лекар д-р. Дане Вишнубала срещу telegraph.co.
Той обаче съветва здравите хора да водят активен начин на живот. "Доброто дишане е само един компонент за подобряване на физическото и психическото здраве. Важно е да се вземат предвид и добрият сън, упражненията и диетата."
Ако все пак искате да работите върху дишането си, можете също така редовно да надувате балони.
За да осигурите винаги на тялото си достатъчно кислород, уверете се, че дишате дълбоко. Белите ви дробове са изпълнени с въздух по-ефективно, отколкото с гръдно дишане.