Силова тренировка ”тип - какво означава и какъв е ефектът му
Такива упражнения и спортове увеличават силата на определени мускули чрез вдигане на тежести, разширяване или дори преместване на тежестта на собствените ни тела. Обща характеристика на укрепващите движения е бавното, внимателно вдигане и понижаване на теглото чрез работа върху определен мускул или група мускули. Не вярвайте, че тези задачи са по-скоро за младите хора.
Напротив: много важно във възраст, когато трябва да се внимава за предотвратяване на фрактури и други проблеми, които причиняват подвижност.
Каква е причината за това?
Без силни мускули за ходене, способността да седите, да стоите и да се огъвате постепенно се влошава. Когато видим възрастни хора, които се носят с горчива бавност, помислете, че основната причина за тяхното състояние е отпускане на мускулите. Разбира се, нараняването или заболяването могат да имат такива последици, но по принцип твърде много отслабени мускули все още причиняват проблеми и само укрепването на мускулите може да възстанови мобилността.
Ползи от укрепващите упражнения
Укрепващите упражнения имат и допълнителни предимства: те намаляват шансовете за остеопороза, сърдечни заболявания, артрит и диабет тип 2, насърчават добрия сън и намаляват риска от депресия. Според едно проучване те също подобряват чувството си за баланс, дори при хора на средна възраст, въпреки че никой не би помислил, че имат проблеми с баланса.
Резултатът може да се види след няколко седмици
Също така можем да кажем добро на тези, които се страхуват, че силовите упражнения са твърде напрегнати или твърде неудобни. Всъщност тези форми на движение са по-малко уморителни от методите, които развиват издръжливост. Освен това те не заемат твърде много място, не губят времето ни дълго и не е необходимо специално оборудване, често са достатъчни няколко гири.
Може да се интересувате и от тези статии:
Всъщност техниката и точното изпълнение на упражненията са много важни, но резултатът ще бъде видим само след няколко седмици. Освен това, ускоряването може да ускори метаболизма ви с до 15%, което е наистина страхотно, ако искате да отслабнете.
Има голяма разлика между мускулите и мазнините
Трябва обаче да обърнем внимание на едно важно нещо. Всеки, който иска да влезе във форма, е добре да знае, че редовните упражнения намаляват съдържанието на мазнини в тялото, като същевременно започват да увеличават мускулната маса. Тоест, телесното ни тегло може да не се промени, независимо как гледаме на везните със сляпо око.
Същата маса обаче заема по-малко място в тялото ни, защото мускулите са по-плътни от мазнините - някои експерти казват, че при еднаква маса мускули и мазнини мускулите се нуждаят от 22% по-малко пространство. Тоест, дори ако везните не показват никаква промяна, вероятно можем да издърпаме цента по-плътно около кръста си. Процесът на силови тренировки е прост, както и свързаните с тях термини, описани по-долу.