Силова тренировка на открито - до пролетен джогинг!
Почти чувстваме, че красивото време не е просто зимен сън, но със сигурност градусите се повишават през седмиците, дните се удължават ... и настроението ни се връща към малко тренировки на открито. Бягането на открито е естествено - което е чудесно за кардио, но за съжаление подсилването може да направи много малко за кухнята. Въпреки че първият джогинг след голям пропуск също дава голям мускулен тремор, след известно време тялото ви няма да има достатъчно.
Ето защо събрах няколко упражнения, които можете да правите на открито без инструменти - в допълнение към бягането, за да дадете на тялото си пълна тренировка!
Легнал на пейка или под
Поставете се пред пейка или парапет, поставете длани на ширината на раменете и се опитайте да изпълнявате легнали позиции в редовен, пълен обхват на движение. Тук също се уверете, че стойката ви е права. Колкото по-ниско разчитаме на него, толкова по-трудно ще бъде да практикуваме. Който е умел, може да отиде на земята, дори без такова облекчение.
И разбира се хубавото на легналото положение е, че има безброй вариации, които дават безброй натоварвания на мускулните групи в горната част на тялото! Освен това завършвате тясно, широко, държейки „диамант“ (дланите са толкова близо една до друга, че палците и показалеците ви се допират - образувайки по този начин диамантена форма).
Намерете пейка. Облегнете се на него зад линията на багажника, приблизително на ширината на раменете. Ръцете удължени, задните части на ръба на пейката, краката под ъгъл от 90 градуса спрямо горната част на тялото. Дори и ние бавно потъваме надолу, лактите ни се връщат назад, задните ни части и погледът ни гледа напред. Долната точка тук е моментът, когато горните ни ръце са успоредни на земята. Ако сме постигнали това успешно, ще спрем и ще се избутаме обратно до изходната точка оттук. Всеки, който е хладен, може да го направи с един крак - тоест с един крак на земята, докато другият е изпънат или леко свит, повдигнат докрай!