Силова или аеробна тренировка
„Всяка гира, която можете да имате„ вкъщи “(без фитнес зала), определено е твърде лека, за да има ефект. !
Но това не се има предвид сериозно сега, нали.
(26.03.2011 г., 10:14 ч.) Conny0 написа: „Всяка гира, която можете да имате„ у дома “(без фитнес зала), определено е твърде лека, за да постигнете някакъв ефект. !
Но това не се има предвид сериозно сега, нали.
Мъртъв сериозен.
Само постепенното увеличаване на тренировъчното тегло (освен ако не сте напълно начинаещ) води до сила и мускулни печалби - и това са целите на силовите тренировки.
След относително кратък период от време у дома това вече е невъзможно; Поне не познавам нито един ученик, който да има достатъчно тежести у дома.
Между другото, добра алтернатива на тренировките с гири е тренировката с упражнения с телесно тегло - но те са възможни само в ограничена степен у дома; Мина малко по-дълго, откакто за последно видях хоризонтална лента и пръстени с някой у дома.
Ралф:
Половината клекове са по-лоши за коляното от пълните клекове, това трябва да се промени.
Формата не е страхотна на мъртвата тяга, всеки представител трябва да започне от пода и изглежда, че можете да клякате малко по-ниско.
Прикладът обаче говори сам за себе си. Сигурен съм, че никога през живота си не е атакувала розова гира. Можете да го видите в титрите: „Това е начинът, по който жената трябва да тренира.“. Word. За съжаление мнозина си правят илюзията, че щом си помислите за силно натоварена гира и кашон с мляко, след 2 дни се събуждате в хладилник.
Йо! Жените винаги вярват, ако просто погледнете дъмбелите, че можете да отидете при г-н О. .
С 500 €, които напр. платени през годината в TopGym теоретично така или иначе можете да си купите стойка за огъване на коляното, щанга и гира. А разтегателната лента не струва 20 евро.
Препоръчвам блога „Волята за сила“ по темата. От докторант по философия, който тренира от 10 години и наскоро написа книга за това.
на: увеличението разбира се е ясно. Но дали това вече не е възможно след толкова кратко време, както казвате у дома, това може да се спори, знам и други примери. зависи каква "цел" искате да постигнете. споменатия ръст на хладилника или нарастване на мускулите/силата. Chin-up bar също е хубава и много ефективна алтернатива и не толкова рядко срещана в апартаментите.
поздрави, ездач на обобщения
PS: дъмбелите ми не са розови. но с блясък и плюш
Хаха, извинете за обобщението, просто познавам достатъчно момичета, които са в това настроение.
Независимо от това: далеч съм от хладилника (дори ми се казваше, че имам принцеса) и ще ми трябват 140 кг тежести вкъщи, за да мога да продължа обучението си, както съм свикнал. Дори и да не тренирате директно с максимална здравина, бързо достигате границите на паркетния под на 2-рия етаж на стара сграда, защото можете да вдигнете бързо 60-80 кг.
Както обаче казах, нищо не говори срещу тренировките за издръжливост! За да остарееш здравословно, трябва да направиш всичко по някакъв начин. И ако искате да "изглеждате добре гол", не можете да избегнете тренировки с тежести от всякакъв вид (било то с дъмбели, машини или BWE), независимо дали сте мъж или жена.
(27.03.2011, 00:06) degubaby написа: Много харесвам жената от видеото, което Ралф публикува. Колко време отнема да влезете във такава форма?
(Е, понякога изглежда малко мъжествено при упражнения, когато мускулите излязат така).
В описанието на youtube (в маркерите за търсене) се казва „тренировка на фигурен модел“ и тъй като това е „последната тренировка преди състезанието“, вероятно е доста нереалистично да се предположи, че можете да запазите формата си така в ежедневието, видеото вероятно е предшествано от месеци диета.
Ако обаче погледнете нейните тренировъчни тежести и приемете, че тя не тренира много субмаксимално, не би трябвало да тренира толкова дълго с тежести. Тази част със сигурност може да бъде достигната относително „бързо“, дори и да не знам колко бързо ще настъпи напредък при жените (липсват ви мъжки полови хормони). Но мисля, че след няколко месеца (6-12) можете да пристигнете безопасно (само по отношение на тренировъчното тегло!).
Тя изглежда страхотно, защото е получила ниско телесно съдържание на мазнини, без да губи мускулите си. То е точно във формата, която бих очаквал да бъде за състезание по фигури:
- в по-добра форма от участниците в „Състезанието по бикини“
- по-малко годни от участниците в "фитнеса"
- повече телесни мазнини, по-малко мускули от културистите (дори от естествените)
Моят съвет за практика: Потърсете план за тренировка на цялото тяло, тренирайте усилено 2-3 пъти седмично („усилено“ не се основава на абсолютни килограми; стига давате всичко, тренирате и „усилено“ с 20 кг), постепенно увеличавайте, включително диетата Обърнете внимание (тук не би трябвало да представлява проблем) и правете тренировки за издръжливост с ниска интензивност 2-3 пъти седмично (така че регенерацията от тренировки с дъмбели да не бъде нарушена), за предпочитане нещо, което е лесно за ставите, като колоездене или упражнения на кростренажора.
Фокусът трябва да бъде върху силовите тренировки, ако става въпрос само за външен вид.
Редактиране:
Погуглих жената:
http://contest.bodybuilding.com/bio/27802/
Изглежда омазан със автобронзант на сцената и с директна, твърда светлина, но много по-мускулест, отколкото във видеото (но все пак естетичен и не като типичното клише за мъже и жени, злоупотребяващо със стероиди).
Но както казах: не можете да запазите състезателна форма (говоря за процента телесни мазнини) в ежедневието (това също не е задължително здравословно) и не се събуждате от един ден до следващия като мускулна кутия. Можете да натиснете спирачките по всяко време и да поддържате съществуващата си мускулна маса с относително малко усилия.
(25.03.2011 г., 8:07 ч.) NaNu написа: Аз лично вече не правя никакви силови тренировки. е твърде скучно за мен. Обучението с гири все още е възможно, но и аз мога да го направя и не трябва да се лутам от устройство на устройство в често пренаселено/лошо проветриво помещение.
Мисля, че имаме различни определения за „силова тренировка“ (говоря от http://www.youtube.com/watch?v=N75Hq6wjU0s - между другото, това е 100 кг, а добрата жена тежи около половината по-малко).
Всяка гира, която можете да имате "у дома" (без фитнес), определено е твърде лека, за да постигнете някакъв ефект.