Силните кости също се нуждаят от витамин D!
Опознайте неразделната двойка калций и витамин D.!
Калцият и витамин D също имат свои отделни роли във функционирането на нашето тяло. И все пак изследванията споменават най-вече тези две съединения заедно. Обяснението е просто: ние се нуждаем от витамин D, за да усвоим и използваме калция.
Zsuzsanna Bajor е диетолог и организатор на здравето
Създадено: 26 ноември 2012 г. 11:53 ч
Променено: 28 ноември 2012 г. 11:31
Неразделната двойка
Заедно калцият и витамин D участват в еволюцията на нашата костна система. Изграждането на костите и разграждането на костите е непрекъснат процес. В детството преобладава костното образуване, при младите възрастни има състояние на равновесие между двата процеса и след това загубата на костна маса се увеличава с напредването на възрастта. Като дете укрепването на костите, адекватният прием и упражнения с калций и витамин D трябва да играят изключителна роля и като продължаваме да го правим, можем да поддържаме костната си система в бъдеще.!
Калций
Тялото на възрастен със средно телесно тегло е приблизително. Съдържа 800-1200 g калций. 99% от това количество се намира в костите и зъбите, като поддържа тяхната сила. Останалите 1% изпълняват важни функции в извънклетъчната течност и меките тъкани, като иницииране на мускулна контракция, регулиране на раздразнителността и участие в съсирването на кръвта и различни ензимни функции. Употребата на калций, погълнат с храна, е 60% до 25-годишна възраст и след това приблизително Намалява се до 40%. Абсорбцията се влияе от няколко фактора.
Помощни фактори:
- Съдържание на витамин D в храната
- Съдържание на лактоза
- Киселинна среда
- Хранене по няколко пъти на ден
- Физическа дейност