Силни структури (сухожилия, връзки, кости) вашият капитал за изпълнение; БЕГАЩО ВРЕМЕ; Просто по-добре

силни

ХРАНЕНЕ. Тези, които имат здрави сухожилия и връзки, са по-малко наранени и могат да тренират по-усилено. Силните сухожилия и връзки са от съществено значение за всеки спортист. Можете да повлияете на това колко силни са вашите сухожилия и връзки чрез вашата диета, правилните хранителни вещества, а също и чрез добре структурирано обучение, което включва и специфични единици за укрепване на мускулите на краката и други структури.

от Фридерике Фейл

Пшеницата разгражда структури

Ако имате много пшеница в основната си диета, рискувате слаби структури. Пшеницата съдържа лектин, наречен пшеничен зародиш аглутин (WGA,), който се свързва със собствения глюкозамин на тялото и по този начин атакува структурите. Глюкозаминът е необходим, за да образува основното вещество на всичките ви телесни структури. Следователно като спортист трябва да избягвате пшеницата и да намалите количеството зърно, за да предотвратите наранявания.

Билки, цвекло и аргинин за стабилни структури

Билките играят важна роля в костния метаболизъм, тъй като регулират надолу активността на разграждащите се костни клетки (остеокласти) и по този начин осигуряват по-стабилна костна структура.

Цвеклото и аргининът увеличават азота (NO) в организма. Увеличаването на NO в организма води до стимулиране на притока на кръв към всички структури в тялото. Ако структурите са по-добре снабдени с кръв, тогава пристигат повече хранителни вещества, структурите се укрепват и нараняванията се случват по-рядко.

Силните структури се нуждаят от силициев диоксид и слънце

Всяка структура в тялото ни се нуждае от силициев диоксид. Силициевата киселина насърчава омрежването на основното вещество и по този начин осигурява по-добра стабилност във всички телесни структури. По-специално спортистите трябва да ядат диета, богата на силициев диоксид. Силициевата киселина се намира тук в овеса, картофената кора, просото и бананите. Най-богатото на силициева киселина растение е полският хвощ. Тук е достатъчно да консумирате по 1 чаена лъжичка полска кора и сламен концентрат дневно, за да покриете дневните си нужди.

Слънцето също играе важна роля за поддържането на силни сухожилия и връзки. Когато кожата ни влезе в контакт със слънцето, ние започваме да произвеждаме витамин D. Витамин D е от съществено значение за здравите кости, тъй като витамин D увеличава усвояването на калций от кръвта. Освен това витамин D има имуностабилизиращ и противовъзпалителен ефект.

Бакшиш: Като спортист трябва да сте сигурни, че стойностите на витамин D ви са в зелено. Винаги трябва да имате лекар, който да ви тества за витамин D като рутина. За оптимална защита срещу наранявания, стойността на витамин D в кръвта ви трябва да бъде 50 ng/ml.

С две думи ... 5 неща за силни сухожилия и връзки

  • Избягвайте пшеницата
  • Пийте чаша сок от цвекло с AddOn Amino 3-5 пъти седмично
  • Яжте по 1 порция билки дневно
  • Приемайте по 1 чаена лъжичка полски хвощ дневно
  • Оптимизирайте нивата на витамин D