Силни мъже, трениращи в ежедневието
Шейната е упражнение!
Сега сме малко далеч от традиционните начини за културизъм или пауърлифтинг и преминаваме към област, където можете да видите кои движения са най-лесният начин да развиете силата, която можете да използвате в ежедневието и спорта! Така че нека да видим ежедневното обучение на силачи!
Сигурен съм, че сте попаднали на такива писания "Направи това, направи го и ЩЕ БЪДЕШ НАЙ-СИЛНИЯТ!" Нека си признаем, тези ръководства се базират предимно на схема. Към този момент картината започва да се изяснява при почти всички, така че ако искате да бъдете много силни, не е задължително да имате най-големите размери. И тук целта не е радикална промяна на досегашния подход, а съобщаване на прости основни истини.
Има три прости форми на шамари, които можете да използвате, за да получите най-добри резултати: това са тези бутане, дърпане и носене!
Дърпането
Спускането с шейни - като практика - е много популярно напоследък ... и не необосновано. Много експерти по анализ на движението казват, че вече няма функционално упражнение, защото то обръща мускулите в правилния ред.
Добре е да подредите упражненията с шейни в края на тренировката, въпреки че трябва също да четете писания, когато те са част от загрявката. J. DeFranco например, динамичните усилия за тренировка на долната част на тялото нямат по-добър финален акорд от задача, състояща се от 10-15 минути вариации на шейна. The Елитен FTS момчетата също обичат да интегрират упражнението в тренировката си: загряване за 5 минути, след това малко допълнително в края на обучението!