Силни кореми - Weider Румъния
Силен абс. Освен ако не спите или не правите любов, лежането по гръб не е точно позиция, която искате да заемете в живота. Това обикновено означава, че сте паднали или някой ви е съборил. Две ситуации, които по никакъв начин не ви карат да мислите за силни кореми. Така че, за да изградите набор от кореми, които изглеждат добре и да ви защитят, би било разумно да прибегнете до някои упражнения, които можете да правите в изправено положение. Това е позицията, която използвате през повечето време.
Изпълнението на упражнения за корем в седнало положение ви подготвя за много спортове и ежедневни дейности. Той принуждава торса да действа в позиция, която винаги използвате. Независимо от движението, коремите ви помагат да поддържате баланса си, за разлика от упражненията, изпълнявани на пода. Практикуващите упражнения също могат да помогнат за предотвратяване на всякакви наранявания, които могат да се появят на тези на пода, като разтягане на мускулите на врата (много хора, които тренират, са склонни да упражняват прекалено голям натиск върху тила по време на смачкване). или болка в кръста (особено свързана с повдигане на корема).
БЪРЗ СЪВЕТ: Бойните изкуства с юмруци или ритници са легендарни по отношение на способността им да развиват силни кореми. Практикувайте удари бавно, за да развиете контрол на коремните мускули и бързо да развиете експлозивна сила.
Тренировка за горната част на корема
ДОБАВЕТЕ ТЕЗИ ДВИЖЕНИЯ КЪМ ВАШЕТО ОБУЧЕНИЕ
Изпълнете едно от следните три упражнения в края на коремната тренировка (чрез ротация). На първата тренировка направете общо 20 повторения, независимо колко сета ви трябват за него. Почивайте 30 секунди между сетовете. С всяка нова тренировка, опитайте се да добавите пет до 10 повторения. Когато можете да изпълните 50 повторения в 5 серии или по-малко, добавете тежест.
СКРИЧКА НА СТОЙНИЯ КАБЕЛ. Използвайте дръжка за въже от хеликомера за трицепс и го поставете на тила. Донесете краищата на въжето, така че ръцете да са от двете страни на лицето и кабелът да е опънат. С крака, раздалечени на повече от ширината на раменете, огънете торса до нивото на бедрата.
ТУРСКИ ИЗВЪНШЕНИЯ. Легнете на пода с лице нагоре, държайки гира или локва в лявата си ръка и огъвайте лявото коляно. С тежест, задържана над главата, повдигнете торса си от пода, избутайте десния крак назад и се изправете. Обърнете реда на движенията, за да се върнете в изходна позиция, легнали на пода. След като завършите повторенията за едната страна, починете, след това изпълнете повторенията за другата страна.
СТРАНИЧНИ ПРИЛОЖЕНИЯ. Дръжте тежка гира в едната ръка и се изправете изправени.Като се грижите винаги да стабилизирате торса, наведете се настрани към страната на ръката на дъмбела. Внимавайте да не завъртате раменете си. Завършете репетициите за едната страна и след това преминете към другата.