Силната програма Stronglifts 5; 5 PowerliftingMag - Пауърлифтинг общност и
Какво представлява програмата Stronglifts 5X5? ?
StrongLifts 5 x 5 е a идеална силова програма за всеки, който иска да започне силова тренировка в линейна прогресия. Това е много популярна силова програма за бързо натрупване на сила и натрупване на мускулна масат. Той е идеален за начинаещи спортисти или за опитни спортисти.
Независимо от целта, ВОМ или естетиката, ние трябва да изградим стабилна основа от ВОМ и мускулна печалба, както и загуба на мазнини едновременно.
Основни полиартикуларни движения.
Упражненията ще се извършват с свободни тежести, които ще работят едновременно с няколко стави и мускулни групи.
Основите" са упражненията, които всъщност ще изграждат тялото, налагане на а мускулен стрес много по-важно от управляваните машини и упражнения, фокусиращи се върху изолирана мускулна работа.
Реализира се с трите движения по пауърлифтинг (мъртва тяга клек и лежанка), но може да се направи и с други полиартикуларни упражнения (гребане, военна преса ...) Целта на това обучение е да се научите да изпълнявате перфектно тези съставни упражнения, които са основната основа на всяка програма за увеличаване на силата и мускулите, докато се храните и почивате правилно. Това е тренировка за цял човек
Тази програма продължава 12 седмици по време на които първите четири се работят с субмаксимални тежести, за да подготвят тялото и нервната система за нови стимули. Внимание ще жили като програма:! Важно е винаги да изпълнявате повторенията с перфектна техника. Не се колебайте да започнете с доста ниски тежести, като целта е да напредвате.
Програмата stronglifs 5x5 позволява на стимулиране на нервната система и мускулите при висока интензивност на натоварване около 75 до 80% от максималното повторение. Това в крайна сметка позволява да се вдигат все по-тежки и по-тежки товари
Програмата 5x5 Stronglifts: 5 серии от 5 повторения
Обучението е направено три дни в седмицата, непоследователни дни и почивен ден между всяка тренировка. Графикът за тренировки на StrongLifts ще бъде от понеделник - сряда - петък. Друг вариант е да тренирате вторник - четвъртък - събота. Трябва да направите и трите движения за всяка тренировка, като първо трябва да се направи клякането.
Както е посочено от името му, 5 сета от 5 повторения с еднаква тежест във всички сетове, с изключение на мъртвата тяга, при която ще се направи единичен набор от 5 повторения . Причината за извършване на единичен набор от 5 повторения в мъртвата тяга е, че това движение и клякането работят върху сходни мускулни групи. Мъртвата тяга е упражнение, което изисква много от ЦНС (централната нервна система), за да се изпълнят повече серии да бъде контрапродуктивно, уморяващо твърде много мускулите и нервната система, които не биха имали време да се възстановят достатъчно.
Нека да преминем към тренировка, да започнем с полиартикуларните упражнения ...
Силовата програма StrongLifts 5x5 се състои от два вида тренировки: