Силна е новата кльощава! Обучение на теренни доклади по проект Sixpack - Страница 3

Re: Log от fitness_girl: Силна е новата кльощава!

на Snyx »10 ноември 2013 18:25

все още не мога да си представя как да правя военна преса с гири

видео 1: продължете да боравите с военната преса
видео 2: редовна военна преса

Re: Log от fitness_girl: Силна е новата кльощава!

на fitness_girl »10 ноември 2013 19:01

Защо това не трябва да работи? ^^ Работи прекрасно.

Re: Log от fitness_girl: Силна е новата кльощава!

на Snyx »10 ноември 2013 г. 19:06

раменната преса не е същото упражнение като военната преса

военно е основното участие на предната част на делтоидеуса, раменни преси с основно натоварване на страничната част на делтоидеуса.

Re: Log от fitness_girl: Силна е новата кльощава!

на fitness_girl »10 ноември 2013 20:10

Re: Log от fitness_girl: Силна е новата кльощава!

на Snyx »10 ноември 2013 г. 22:26

За развитието на оптичното рамо бих казал странична делта, но трябва да тренирате задната (задната делта) част така или иначе, в противен случай предпочитате лоша стойка. Предната делта сама по себе си е незначителна за оптиката, тъй като тя вече се използва по време на упражнения за натиск за гърдите, например.

ако силата и функционалността са важни за вас, направете упражнение за всяка част (например само 2 комплекта упражнения).

______________________________
По отношение на проблема със SZ: N/A при мен мина гладко - но така или иначе не правя упражнението, защото не ми харесва (или сега - поради проблема с рамото - би било твърде рисковано да се правят упражнения за натиск отгоре)

Re: Log от fitness_girl: Силна е новата кльощава!

на fitness_girl »11 ноември 2013 г. 10:05 ч

Да, също бих си помислил, че този отстрани добавя повече към външния вид. Благодаря за подробния отговор! Задната част е обучена в LH гребане, нали? Изглежда ми така на мускулната графика. Ако не, какво препоръчвате? Наведено странично вдигане?

_____________
Да, да, проблемите с раменете. наистина досадно нещо! (Партньорът ми също много страда там). Оздравявай!

Re: Log от fitness_girl: Силна е новата кльощава!

на Snyx »11 ноември 2013 г. 15:55 ч

fitness_girl написа: Да, също бих си помислил, че отстрани добавя повече към външния вид. Благодаря за подробния отговор! Задната част е обучена в LH гребане, нали? Изглежда ми така на мускулната графика. Ако не, какво препоръчвате? Наведено странично вдигане?

Той ще го направи, така е. Независимо от това, аз също бих направил огънатото странично повдигане от време на време, докато лежах на наклонена пейка (

Ъгъл от 45 °). просто опитайте! но бъдете готови да работите с малко тегло
разбира се, можете да правите LH гребане в същия ден, но във времето само след това.
______________
Благодаря!

Re: Log от fitness_girl: Силна е новата кльощава!

на fitness_girl »12 ноември 2013 22:01

Мех, обучението днес не беше добро. Упражненията след работа наистина са неоптимални. Тичам и стоя голяма част от деня, така че вечер съм малко слаб. Направих и нещо на десния си мускул на подколенното сухожилие, докато клякам. Не знам какво се случи. Може би щам? Болката не е лоша, но неудобна и разбира се не можех да продължа с клякането. Направих 2х8 при 25 кг и 5 на третия сет преди това да се случи.

Набирания:
3x6 32 кг (тесен под)
1x6 27 kg (тесен под)
2x6 32 кг (неутрално)

Хиперекстензии:
3x8 BW
1x8 +10 кг

Напуснах гребането на LH, защото залата за тежести се пръскаше по шевовете и все още усещах болки в мускулите с Klimmis. В допълнение, гърбът беше някак безсилен днес. След това направих няколко упражнения за пропадане, коремни преси и трицепс (2x6 с 32 кг). След това се прибирам лесно разочарован.

Ще направя почивка сега до уикенда и ще видя какво ще стане с крака.

Re: Log от fitness_girl: Силна е новата кльощава!

на Катрин_Е »13 ноември 2013 13:49

mmh
Такива дни винаги са глупави.
Имате ли нещо за бедрото си? мехлем?

В противен случай може да вземете сауна или гореща вана?

Re: Log от fitness_girl: Силна е новата кльощава!

на fitness_girl »13 ноември 2013 14:18

Благодаря за утешителния пост! Имам Voltaren и конски мехлем
За щастие не забелязвам нищо от това в ежедневието, боли само при правене на клякане или други специални натоварвания (напр. Коленичене на дясното коляно в четворно положение, докато лявото коляно е повдигнато). Но мисля, че беше само нещо лесно и че отново съм на 100% във форма през уикенда! Само тежки KB са изложени на риск дори при леки наранявания. Не е нужно да го влошавате. Ето защо предпочетох да спра за този TE, за да мога да ускоря отново при WE

Гърбът ми определено е доволен от 1 ден регенерация

Re: Log от fitness_girl: Силна е новата кльощава!

на fitness_girl »16 ноември 2013 г. 17:17

Оооо пак кракът ми е ок. Днес беше страхотно.За първи път тренирах със съпруга ми

Мъртва тяга:
1x8 30 кг
1x8 35 кг
3x8 40 кг
Booooom, знакът от 40 кг е напукан и производителността се е удвоила!

Лег:
1x8 20 кг
4х8 25 кг

Военна преса:
2x8 5 kg KH
2х8 8 кг KH

Lat изтегляне:
1x8 18 кг
1x8 27,3 кг
3x8 32 кг

Re: Log от fitness_girl: Силна е новата кльощава!

на fitness_girl »17 ноември 2013 г. 19:17

Обучението беше добро!

Клекове:
1x5 BW (тестване дали MK вдига от повдигане вчера)
1x8 20 кг
3x8 30 кг
1x8 35 кг
Този път използвах нещо, при което можете да закачите щангата, ако не можете да я измислите. Чрез водене на лентата беше по-лесно от "свободните" завои. Следващият път ще направя 35 безплатно

Издърпвания (затваряне на горния етаж):
1RM: 14 кг (да, да, да, да !)
1x6 32 кг
3x6 27 кг
1x6 25,3 кг
Бях малко, честно казано. Надявам се следващия път да е по-лесно. Решетката беше естествено ударена дори след TE вчера.

LH гребане:
1x8 12 кг
3x6 22 кг
2х6 27 кг

Хиперекстензии:
3x8 BW
2х8 +10 кг

След това направи 50 притискания и малко упражнения за седалище, също разтегнати. Да, разтягането след тренировка не е добро, знам, но ми беше топло и исках да спра. Да видим дали мога да усетя нещо утре. Сега ще си взема топъл душ!

Re: Log от fitness_girl: Силна е новата кльощава!

на fitness_girl »19 ноември 2013 09:57

Буден съм от 4:30 сутринта, защото ми беше студено. Закусих спокойно и завърших епизода си Отчаяни домакини от вчера. Поне успях да се отпусна по пътя за тренировка и да направя малко домакинска работа преди това.

Обучението беше добро! Фитнес зала хубава и празна, без време за изчакване. Тъй като наскоро разтягането не нанесе вреда (напротив, мислех, че е добре), направих го отново днес, малко по-дълго след загрявката и малко след охлаждането.

Мъртва тяга:
1x8 35 кг
1x8 40 кг
4х8 45 кг
Чувствам се като хълк

Лег:
3x8 25 кг
1x8 30 кг
Но беше наистина трудно!

Lat изтегляне:
1x8 25 кг
3x8 32 кг
Постоянно изпълнение

Военна преса:
1x8 8 kg KH
1x8 6 кг KH
2x8 5 kg KH
Няма повече сила Ръцете просто не искаха вече.

Досега закусвах 25 г мюсли от пълнозърнести храни със 170 1,5% кисело мляко, 30 г семена от нар и 1 банан. След тренировката имаше 30 g суроватка с 50 ml мляко и 250 ml вода. В пешеходната зона ми дадоха 1/4 пълнозърнеста франзела със сирене и салата