Силата на навика 21-дневна теория - ZenenSoi
Това е средното време, необходимо за избавяне от вредния навик и за създаване на нов. Отнема около 21 дни, докато мозъкът напълно усвои промяната и прекъсването, което причинява.
Но тези три седмици на адаптация са прекъснати от клопки: рецидиви, загуба на мотивация или обикновена забрава, не е толкова лесно да укротите навиците си, добри или лоши.
Ето капаните, които ви очакват по пътя към по-здравословен живот ....
Не всички навици са създадени равни
Някои навици са по-лесни за създаване/нарушаване от други.
Навиците, които можете да премахнете за 21 дни
- Всички, свързани с храната (рутинната „закуска“, винаги една и съща; или бисквитките, бонбоните и други боклуци, на които се подхлъзвате, без дори да мислите за това)
- Добри спортни навици (лицеви опори, малък ежедневен джогинг)
- Речеви тикове (известната „курва“, която рисуваме като запетая и други „днес“)
- Навик за хигиена (подаване на памучен тампон, измиване на зъбите преди лягане, овлажняване на кожата и др.)
Тези, които ще изискват повече време (и строгост)
- Всички, които включват пристрастяващо вещество (цигара, алкохол и др.)
- Всички онези, които не могат да се възпроизвеждат всеки ден, през първите 21 дни подред (посещението на Бадминтон от понеделник до неделя не е лесно ...
- Всички, свързани с невроза (OCD ...)
Но познаването и предвиждането на клопките е много по-лесно, когато ги очаквате.
Така че тук са за вас, всички сложни стъпки, през които ще трябва да преминете, преди най-накрая да се отървете от лошите си навици.
Ден 1: Мотивация! Но внимавайте за непредпазливи грешки
7:15 ч.: Понеделник е. Денят на добрите резолюции.
Отваряте очи, уверени и нетърпеливи да пожънете резултатите от своя труд.
Бръмчиш под душа, бръмчиш в колата си, пристигаш на работа, поздравяваш колегите си с тръба и автоматично отиваш до дистрибутора Не не не ...
→ Правият рефлекс: не се връщайте изненадващо, не подценявайте силата на навика
Те са по-упорити, отколкото някога си мислите. Коригирането на вашите грешки изисква постоянно внимание. По-добре е да изберете „спокоен“ период от живота си, за да направите нови добри резолюции.
Започват конкретни действия. Бъдете бдителни и внимавайте какво се случва. Първият ден е, когато трябва да вземем фолда. Остани съсредоточен.
Капанът на ден 2: съмнение
10:00: Пауза за цигари за колеги. И тъй като не пушите, обикновено се възползвате от отсъствието им за почивка на Twix.
Сам пред себе си взимаш мярката на своя автоматизъм. Претегляте плюсовете и минусите на постоянството в усилията си ...
Възможно е дори тъпата мъка да започне да показва върха на носа му: ако се откажете от това малко удоволствие, какво ще правите вместо това? Как ще получите тези 5 минути удовлетворение, ако премахнете Twixes от живота си ?
Тази малка мимолетна тревога, не я слушайте. В дупката, оставена от този лош навик, просто ще поставите нещо друго (и за предпочитане: нещо, което няма да ви накара да приемате 7 килограма годишно).
→ Правилният рефлекс: Направете списък с предимствата на новия ни навик:
Независимо дали става въпрос за по-малко тегло, повече дъх, спестяване на време, производителност, избройте всички преки и косвени ползи (Бетонни кореми = по-привлекателни и т.н.).
След това се проектирайте. Представете си дългоочаквания момент, когато усилията ви ще се изплатят. И използвайте това изображение, когато искате да се върнете по старите си начини ...
Ден 4: Кризата, която ви тласка до краен предел
15:37 ч.: Мускулна размяна по телефона с клиент, вие преговаряте твърдо и се опитвате да запазите хладнокръвие, доколкото можете.
Вашият рефлекс след силна емоция: спокойно се успокойте. Вие сте невежи. Всяко влакно в тялото ви вика за сладка награда. Вие се съпротивлявате.
Сега е моментът вашият колега да трескаво да почука с писалката по бюрото си. Жестоко желание да го нокаутираш с тази проклета писалка те обзема. Викате му.