Сила; СРЕЩУ; P Хранене
PTO има няколко цели: стабилизиране на натрупването на маса, увеличаване на способността за вдигане на повече тежест, насърчаване на възстановяването и предоставяне на повече свобода на упражнения. За да преминете ниво, мощността е изключително важна стъпка за постигане на вашите цели !
Има много упражнения за увеличаване на вашата сила, но определен вид работа ще ви позволи да развиете този критерий.
Увеличете силата си, да, но как ?
За увеличи силата си, ще трябва да преминете през упражнения, изискващи големи натоварвания, с по-дълги времена за възстановяване, докато изпълнявате по-малко серии.
Пример за сесия за увеличаване на вашата сила:
° 5 x 5. Вие избирате вашите товари според вашите възможности. Препоръчва се период на почивка от 3 до 5 минути.
° Максимални повторения: целта е да заредите на 90% от максималния си брой и по този начин да направите 1 до 3 повторения.
Изискваща работа, този вид упражнения изискват мотивация и "почти" примерен начин на живот, предвид травмата, която налага върху сухожилията и ставите ви.
Други упражнения като статично-динамичните и/или ексцентричните също са интересни за увеличаване на силата му, но са по-трудни за изпълнение.
Както на всеки друг етап от силовите тренировки, и вие ще бъдете изправени пред спад във форма, сила, издръжливост и енергия. За да се избегне всякаква регресия, която със сигурност се дължи на прекалено обучение, трябва да предвидите този спад във формата. Хранителните добавки ще ви помогнат да преодолеете тази липса на енергия.