СИЛА НА ЖЕНИТЕ - Руди Коя
Бодибилдингът за жени е обширна тема, където много стереотипи циркулират.
Как да практикувате културизъм, когато сте жена? Това ли е различно на мъж? Какво се променя и защо ?
И преди всичко, може ли една жена наистина трансформирайте физиката си без допинг? Каква цел може да си постави тя ?
Ако ви е писнало да не знаете къде да се обърнете, тази статия за бодибилдинг на жени е за вас.
Пс: Всички снимки, които използвам, за да илюстрирам тази статия, са от част от моите ученици че съм чрез дистанционно обучение, предлагам.
Резюме на статията
1 - Видеото, което казва всичко
2 - SuperPhysique подкаст, специален за културизъм за жени
Това е подкаст за културизъм, произведен като част от SuperPhysique Podcast, който излиза всеки петък на всички платформи за подкасти.
Обикновено отговаряме на въпросите, зададени на форумите SuperPhysique, но този път дадохме думата Фани д която управлява канал в Youtube, където споделя бодибилдинг съдържание за жени, които са нови в културизма, независимо дали става въпрос за тренировка или диета.
Фани Е споделя своя опит в културизма за жени.
3 - Какви са разликите с мъжа ?
Да си жена е различно от това да си мъж. Кой би посмял да каже обратното ?
Без да навлизаме в сложни подробности, основните разлики се отнасят до морфо-анатомия, т.е. преобладаването на определени морфологии над други (Можете да извършите своя анализ тук) и хормонални разлики, по-специално нивото на тестостерон, което ще обуслави скоростта на прогреса под решетките.
Всъщност от опит вероятно сте го забелязали също толкова добре, колкото и аз, жените имат по-дълги крака пропорционално на бюста си, както и по-голям таз.
Освен това жена напредва по-бързо дали е да се натрупа мускул или сила в повечето случаи в сравнение с мъж, по-специално поради хормоналните различия и мускулния тип.
Няма обаче няма разлика по отношение на мускулни дължини че можем да намерим между жена и мъж.
По този начин, що се отнася до мъжа, жената в културизма трябва да започне, като се научи да анализира себе си морфоанатомично, за да определи упражненията, за които е направена и за които не е направена, и по този начин да адаптира техниката на упражненията според нея и тя сама от средно ниво в културизма, което определям като златно ниво на Club SuperPhysique.
Що се отнася до скоростта на анаболните хормони, застъпването на „естествен", Няма какво да правите, освен да сте наясно, че ако сте жена в културизма, ще напредвате по-бързо от мъж с еднакви усилия.
Всички други неща, тъй като всички ние сме уникални, освен ако не искате да бъдете в сравнение с несравнимото, това в крайна сметка няма голямо значение.
4 - Силови тренировки за жени
Трябва ли силовите тренировки за жени да бъдат толкова тежки, колкото и за мъжете? ?
След като направи морфоанатомичния си анализ, жената трябва тренирайте като мъж, тоест, като се опитвате да се подобрите на почти всяка сесия.
Само на тази цена постепенно ще се преобразите физически.
Няма програма за бодибилдинг специално за жени, както за съжаление можем да видим навсякъде.
Също така няма упражнения, специално предназначени за жени. например, нито едно упражнение не повдига гърдите.
От друга страна, както за мъж, вашата програма за културизъм трябва да вземе предвид целите ви.
Ако като много жени, най-вече имате „проблеми„С долната част на тялото ще организирате обучението си, за да поставите акцент върху него, да работите повече върху глутеусите и бедрата си, например с Hip Thrust, за който говоря в това видео:
Но със сигурност няма нужда да правите упражнения „изправяне“ и да не се страхувате от приема твърде много мускул, ако тренирате като "мъж". Това не е Невъзможно безплатен допинг поради хормоналните причини, които току-що видяхме.
Мъж или жена, добра програма за културизъм трябва да бъде адаптирана към вас.
За да напредне, трябва да обедини трите фактори на хипертрофия са механичното напрежение, съчетано с определен метаболитен стрес, като цялото същество след това напредва.
Това обясняваме подробно в този подкаст за културизъм:
Ако сте напълно нови в културизма, каня ви да се запознаете с тези термини, които може да звучат като „варвари„За да използвате приложението SP-Training, налично в IOS и Play Store, което е практическото приложение на тях и което ще ви насочи да стартирате правилно.
От там бъдете търпеливи и оставете времето да се изплати.
4 - Бодибилдинг хранене за жени
Извън периода, когато трябва да внимавате да консумирате достатъчно желязо, например за тренировки, няма няма специална диета за жени, които тренират.
Добрата диета трябва да вземе предвид вашите вкусове, ограничения и цели, както обясня в това видео:
Така наречените диети, които отчитат хормоналния ни профил, са просто голяма търговска измама.
Също така бърза бележка за добавките и хранителни добавки кой би бил изключително за жени, това е почти изключителноизмама.