СИЛА НА 3-те ОСНОВНИ СТЪЛБА - Дейвид Коста
КОРПУС: ТРИ ОСНОВНИ СТЪЛБА
Все още много популярен, културизмът е спортна дейност, която постига различни цели. Помага, разбира се, за изграждането на тялото, но също така помага за отслабване, придобиване на издръжливост, тонус и извайване на тялото. Трябва обаче да знаете, че за да напредвате, обучението не е достатъчно. Но кои са основните стълбове на културизма? Нашият експертен треньор по културизъм и диета Дейвид Коста обяснява какво е важно да знаете, за да напредвате по-бързо.
Диета здрави и балансирани е един от основните ключове за културизма. И това, каквато и цел да си поставите: загуба на тегло, наддаване на мускули или издръжливост ...
Как да приемем здравословна и балансирана диета ?
Добри новини ! Противно на това, което много хора мислят, здравословната, балансирана диета не изисква лишения. Всъщност, можете да ядете всичко, като част от такава диета. въпреки това, някои храни трябва да се консумират умерено. Това е особено валидно за наситени мазнини (студени разфасовки и мазни меса, масло и сирене, сосове), рафинирана захар (сладкиши и сладкиши, плодови сокове и сода) и алкохолни напитки.
Освен това трябва да помислите за разпределяне на ястията добре. В идеалния случай трябва яжте 3 основни хранения дневно (закуска, обяд и вечеря) с добро качество и в подходящи количества. Не пропускайте никакви хранения и избягвайте закуски между храненията. Ако 3-те менюта не са ви достатъчни, вземете по-малки порции и се поглезете с лека закуска около 10 ч. Сутринта и около 16 ч. Уверете се, че приемът на калории от вашата храна е подходящ за вашите основни нужди, както и за вашите физически и мозъчни дейности. Всъщност балансираната чиния се състои от половината зеленчуци и равни части месо и зърнени храни. Месото може да бъде заменено от домашни птици, риба или яйца и зърнени култури от бобови растения.
За да се осигури добър принос за тялото, препоръчително е да пийте достатъчно вода по едно и също време. Здравните специалисти препоръчват да се пие 1,5 литра на ден.
А какво да кажем за хранителните добавки?
За да оптимизирате шансовете за постигане на целите си, можете да приемате хранителни добавки. За целта открийте марката Olimp Nutrition на адрес www.dravenutrition.fr. С двадесет години опит, тази марка за спортно хранене предлага богат избор от продукти, посветени на културизма.
В допълнение към диетата, почивката и по-конкретно сънят са основни стълбове на културизма. Докато почивката е полезна в много отношения, тя се пренебрегва от много спортисти и културисти. Сега е необходимо за да може тялото да възстанови мускулните влакна унищожени по време на тренировъчни сесии.