Швейцарска топка най-добрите упражнения за усъвършенстване на фигурата у дома Current Woman The MAG

Подобрете стойката си, изтънете ръцете и бедрата, оформете задните си части, укрепете гърба: швейцарската топка е голяма топка, която ви помага да изградите мускули. Емили Блайс, спортен треньор, ни казва най-добрите упражнения, които да правим с швейцарска топка, за да усъвършенстваме вашия силует !

фигурата

Предимствата на швейцарската топка

Швейцарската топка е голяма топка, която се използва особено по време на пилатес сесии или във фитнеса за упражнения за укрепване на мускулите.

Той може да се използва по много различни начини в зависимост от индивидуалните нужди и има много предимства, като например:

Корекция и подобряване на стойката

Нестабилността на топката, когато сте седнали върху нея или когато вашите телета почиват върху нея, например, позволява ефективна работа на дълбоките мускули, докато тялото се опитва да намери баланс.

Работете върху силуета

В комбинация с балансирана диета и здравословен начин на живот, използването на швейцарска топка може да бъде добър вариант, когато искате да отслабнете. Укрепването на мускулите ще помогне да се привлекат мускулите и да се получат видими резултати върху силуета.

Дълбока релаксация

Въпреки че на тази голяма топка са възможни много упражнения за изграждане на мускули, сесиите за релаксация също са напълно подходящи. В допълнение към редовния спорт например или в края на деня за облекчаване на напрежението в тялото, можете да правите някои разтягащи движения с помощта на швейцарската топка, свързани с дихателни упражнения.

Най-добрите упражнения за отслабване с швейцарска топка

Прецизирайте ръцете си

Емили Блайс

  • Легнете на топката с изправени крака.
  • На вдишване сгънете ръцете, поддържайки бюста добре обвит, краката ще направят ефект на махало и все още опънати, ще отидат нагоре.
  • На издишване изправете ръцете си, за да се върнете в първоначалното положение, като все още обшивате корема добре.

Укрепете гърба си

Емили Блайс

  • На четири крака пред вашата швейцарска топка, елате и поставете бюста и горната част на бедрата върху топката.
  • Изпънете ръцете си на една линия с гърба си и ги изпънете, докато израствате на вдишване.
  • При самоувеличаване трябва да образувате права линия с изпънати гърба, врата и ръцете.
  • На издишване освободете горната част на тялото върху топката.