Shred Diet - 6 седмици, с 2 размера рокли по-малко
Раздробената диета или по-точно нейният създател, американският лекар Ян К. Смит, има много вкусотии: Твърди се, че диетата трябва да ви накара да загубите два размера дрехи в рамките на шест седмици. Точно така: бикинифит за по-малко от два месеца. Моля за извинение?
Концепцията
Концепцията на популярната диета на парчета е много проста: като част от строга диета с максимум 1300 килокалории, разделени на седем хранения (включително три закуски) на ден и много упражнения, килограмите трябва да се свалят. Така че не е чудно, че диетата се нарича „раздробяване“: вие накъсвате теглото си. Въпреки това не трябва да има глад между храненията. Ето защо трябва да има толкова много на ден. Това поддържа нивото на кръвната захар и хормоналния баланс постоянни на едно и също ниво и вие оставате сити. И това също трябва да направи диетата успешна.
Ето как работи раздробената диета
Следното основно правило се отнася за нарязаната диета: нискомаслена, смесена храна, без въглехидрати вечер. По-скоро трябва да се съсредоточите върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно птиче месо, риба и тофу. Нискомаслено натурално кисело мляко, твърдо сварени яйца, ядки, маслини и протеинови блокчета служат като закуски. Книгата съдържа и много рецепти за смутита, супи и протеинови шейкове. Това разбира се прави шестседмичния хранителен план много разнообразен. Нито едно от храненията обаче не може да надвишава ограничението от 200 килокалории. Ако спазвате това правило, кафето и алкохолът също са разрешени. Просто не можете да прекалите. Трябва да има почивка между храненията и не трябва да се пропуска хранене.
В допълнение, това означава: до шест пъти седмично средно 45 минути упражнения! Но тук можете да правите това, което наистина ви харесва. Обиколка на мотора, кратко джогинг в парка, плуване, ходене или дори функционални тренировки - всичко, което ускорява сърдечния ритъм, е добре. Но вие не сте сами със спортната програма за шестте седмици. Книгата за нарязани диети ви дава много предложения за единиците, често тренировки за издръжливост в комбинация със сила.
За кого е подходяща диетата?
Усилията за подготовка с нарязаната диета с до две топли ястия на ден, разбира се, са огромни. Цялото нещо трябва да бъде разнообразно. Това означава, че като работещ човек първо трябва да седнете в събота и да направите списък за пазаруване за цялата седмица. И тогава трябва да имате музата вечер, за да приготвите шейковете, сосовете и супите за следващия ден. Закуските също трябва да бъдат опаковани и да не се забравят у дома. Но специално предизвикателство за мнозина със сигурност е времето, което трябва да отделите за многото спортни единици. Така че нарязаната диета определено е чудесен тест за вашата дисциплина и организационни умения.
Заключение
Голямо предимство на раздробената диета е, че хранителният план е много разнообразен и не трябва да чувствате глад между храненията. Но усилията не могат да бъдат отхвърлени, така че планът за диета и упражнения не винаги може да бъде съгласуван с натоварен график. Целта да загубите два размера рокли също е доста нереалистична. Но ако сте готови да преструктурирате ежедневието си в името на диетата, бързо ще видите успех на кантара.