Съхранявайте дневник за храна, за да отслабнете шаблон за журнал за храна, който да изтеглите - Моите килограми
Помирение на храната - Емоционален глад - отслабване и удоволствия
НАЧАЛО »Водене на дневник за храна за отслабване + шаблон за дневник за храна за изтегляне
Добре дошли в Моите килограми отлитат! Ако сте нов тук, вероятно ще искате да се абонирате за моя бюлетин и да прочетете моето ръководство, което ще ви позволи да отслабнете, без да правите диети кликнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно и да се абонирате за моя бюлетин! 🙂
Добре дошли в Моите килограми отлитат! Тъй като сте редовен блогър, без съмнение ще искате да прочетете моето ръководство, което ще ви позволи да възприемете 5 навика за отслабване, за да отслабнете без диета, кликнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно, като се абонирате за моя бюлетин! 🙂
Независимо дали става въпрос за диетолози, диетолози, психолози или много книги, занимаващи се със загуба на тегло, темата за хранителните списания се появява често. Лично аз преди десет години, когато страдах от хранително разстройство, не успях да го държа. Всъщност стигмата, свързана с това, което погълнах, беше толкова голяма, че се оказа не само контрапродуктивна, но и много емоционално много болезнено изпитание.
Има различни начини за водене на дневник за храна да отслабнете в зависимост от целите ви. Но във всеки случай е важно този инструмент да се използва по определен начин положителен. Вашият хранителен дневник трябва да ви позволява развийте конструктивна връзка с храната, и в никакъв случай да не ви кара да се чувствате виновни при всяка хапка.
Какво е a хранителен журнал ? Какво са плюсовете и минусите ? Как? "Или„ Какво водете дневник за храна да отслабнете с увереност? Как да си направите дневник за храна? И преди всичко, как да се направи анализ a posteriori? Ето всички въпроси, на които ще обърна внимание днес. И като бонус, Предлагам ви моя шаблон за дневник за храна, който да изтеглите безплатно в pdf.
Какво е списание за храна ?
A хранителен журнал е под формата на тетрадка в която записваме всичко, което консумираме, включително напитки, през деня. Важно е да групирате всички бележки, свързани с вашата храна, в една и съща тетрадка, която винаги държите при себе си, за да можете винаги да записвате какво ядете през деня.
Ако не ви се струва много практично да носите тефтер навсякъде със себе си през деня, възможно е да вземате по един лист всеки ден и след това да ги групирате всички заедно в свързващо вещество, спазвайки хронологичния ред.
Какви са плюсовете и минусите на воденето на дневник за храна ?
Воденето на дневник за храна може да бъде a забележителен инструмент, за да осъзнаем какво всъщност консумираме. Това може да позволи a подчертавайки нашето хранене и емоционално поведение ако се използва разумно. От друга страна, за да бъдете наистина ефективни, е важно да не забравяте нищо, което означава, че трябва да сте много строги и редовни.
Основната полза от воденето на дневник за храна и отстъпването назад от вашите хранителни навици, т.е. знанието:
- точните количества, които консумираме, а не това, което мислим, че консумираме
- ежедневни хранителни навици (добри и лоши)
- връзките между събития, емоции и консумация на храна
Но да си позволи всичко, важно е да водите внимателен хранителен дневник и да не пропускате или променяте нищо: напитки, храна, количество ... Следователно изисква голяма строгост, мотивация и организация, за да е винаги под ръка.
Как да поддържате дневник за храна, за да отслабнете спокойно ?
Да воденето на хранителен дневник може да повиши осведомеността за това как се храните, опитът понякога може да се окаже отрицателен в зависимост от начина, по който се подхожда и преживява.
Всъщност е важно да отбелязвайте приема на храна, без да съдите или да бъдете съдени. Вашият подход към себе си трябва да остане грижовен и отворен, в противен случай няма да работи и само ще затвърдите вината си за начина, по който се храните.
Доколкото това ме засяга, Прекарах ужасно с първия си хранителен дневник. Всъщност професионалистът, който ме помоли да го направя (вече е десет години), ме заклейми много. Това ме накара да се почувствам много виновен за хранителните си навици, когато по това време страдах от хранителни разстройства. Това само влоши проблемите ми. В следващите години бях станал толкова твърд към себе си, че беше невъзможно да си водя дневник за храна. Най-малката линия на писане отприщи обиди, гняв и дълбока вина. Излишно е да казвам, че това абсолютно не е идеалният подход, който да предприемете, когато започнете да създавате своя дневник за храна.