Шон Рей за добавки (включен превод)
Опции за темата
дисплей
Шон Рей за добавки (включен превод)
тук мнението на Шон Рей за храненето и добавките. Адаптирано и преведено от видеоклипа „Final Countdown“. Дали това е истината или не е отворен въпрос (BBs обичат да си чатят, когато става въпрос за пари и изяви); Като спортист обаче той споменава няколко неща, които се противопоставят на тази мания на пристрастяване. Не съм променил нищо в неговите изявления, те са почти навсякъде преведени 1-1.
„Сега стигнахме до друг много важен аспект на BB, който засяга както професионалисти, така и аматьори - добавките.
Като цяло не приемам добавки извън сезона, защото се храня толкова разнообразно и богато, че набавям витамините и минералите от този сорт. Но ако спазвам състезателна диета, която започва около 16 до 12 седмици преди състезанието, тренирам два пъти на ден по два часа, правя час кардио, почернявам на слънце и правя фотосесии. Консумират се много енергия и витамини и мога да ги получа само от много ограничен брой храни. Това е мястото, където добавките идват за мен.
Не настоявам за никакви марки или количества. Опитвам се да приемам широка гама от добавки, за да допълня моята (ограничена) диета.
Нека започнем с любимите ми, които винаги използвам за подготовката на г-н Олимпия.
[сочи към кутия с много чекмеджета с капсули]
Една от добавките е лецитинът. Не ме интересуват марките - лецитинът е лецитин. Той помага за метаболизма на мазнините и преместването на мастни киселини в и извън тялото. Това е може би най-важното за състезанието, защото искате да изгорите мазнините си. Лецитинът помага за това.
Друга добра комбинация е инозитол и холин.
Приемам почти всичките си витамини със закуската си сутрин и още една порция вечер след втората ми тренировка.
Инозитол и холин заедно с моите витамини от B-комплекс, B6 и B12. Това са всички компоненти за изгаряне на мазнини, които приемам заедно един с друг, за да се отърва от телесните мазнини. Също така консумирам много витамин С и цинк. Плюс калций и магнезий. Също така мултиминерален и мултивитаминен препарат.
Наистина не се виждам като учен, що се отнася до добавките. Знам обаче, че губите калций и магнезий чрез потта. Ако тренирате 2-4 часа на ден, губите много пот и по този начин много витамини и минерали. Затова взимам добър мултивитамин от пакет мултивитамини [държи пакет, на който можете да прочетете „Multi Nutrient Pack“].
Понякога като професионален културист взимате повече, отколкото наистина ви трябва. Това, което не използвате, губите в тоалетната; тялото се отървава от излишното.
След тренировка имам добра аминокиселинна напитка с въглехидрати, която да замести изгубените въглехидрати и аминокиселини, тъй като съм празна. A G4 [=. ] изглежда добре и за мен. Плюс малко L-карнитин. Приемам 2 форми на L-карнитин. От една страна капсули с 250 mg на капсула и течна форма от американската серия продукти за културизъм. Както казах, няма големи разлики по отношение на марките. Също така си получавам добавките и витамините безплатно, така че ... това е всичко с L-карнитин.
Все още приемам витамин D и хром. Витамин D се съдържа в млечните продукти, но не мога да ги ям в подготовка за състезание, така че ги консумирам по този начин.
В моя извън сезона, когато тренирам много усилено, преди диета, приемам малко креатин монохидрат, за да накарам масата да продължи. Пия и Метаформ [KH напитка] след тренировка за допълнителен енергиен тласък.
В диетата има и незаменими аминокиселини веднага след тренировка, сутрин и вечер, защото тренирам два пъти на ден.
Не вярвам да инвестирам пари в продукти, ако те не работят. Добавките като цяло са само форма на застраховка. Храната е най-важното нещо. Когато имам 20 долара, първото нещо, което ще направя, е да намеря най-добрите източници на добри протеини и добри въглехидрати. Отивам до хранителния магазин. Много по-вероятно е да си купя добра пържола от Т-кост, дузина яйца, чувал картофи и ориз за 20 долара, отколкото който и да е протеин на прах вместо храна. Протеиновите прахове и добавки са просто застраховка. Ако ядете 6 пъти на ден и искате да добавите още няколко калории, но нямате време да ги ядете или готвите - протеиновите прахове се използват, за да увеличат малко консумацията на протеини. Или напитка с много калории, за да увеличите количеството на консумираните калории.
Инвестирайте парите си разумно. Използвайте добавки като застраховка само ако тренирате до крайности и се нуждаете от бързо възстановяване. Тези продукти ще ви помогнат. Яжте добре и много в извън сезона; голямо разнообразие от храни, мазнини, въглехидрати и протеини. Ще изглеждате много по-добре като спортист и ще се възстановите много по-бързо."