Шоколад, бульон, наслояване - Зимно здраве Онлайн онлайн списание за мъже
Как можете да защитите здравето си през зимата? Какви храни ядете, какви спортове се занимавате, как се отпускате, как се обличате, за да намалите шансовете си за развитие на зимни заболявания? Ние помагаме!
Какво да ядем?
На първо място: има причина да ядем повече през зимата, когато тялото се нуждае от малко повече калории. Въпросът обаче е един малък израз! Освен това няма значение от какво ядем малко повече. Нека да видим как можем да помогнем на телата ни да останат по-здрави!
Необходим е качествен протеин, не се препоръчва лишаване от въглехидрати. Например, особено се препоръчва по-голяма порция или бульон с месо и зеленчуци и супа вечер.
Направени са няколко изследвания по въпроса и потвърждават това, което твърди народната традиция: бульонът е лек. Съдържа много аминокиселина, цистеин, която предпазва носната лигавица, например, от проникването на вируси. В допълнение към бульона, има много цистеини в рибата, соята, зърнените храни, сирената, изварата.
Храните, които защитават или възстановяват чревната ни флора, са добри, тъй като твърдението от рекламите, че голяма част от имунната ни система е вътре, е вярно. Така че, не се колебайте да изберете жив брашно кисело млечен продукт (кефир, кисело мляко) за закуска и десет часа.!
Нито е приказка, че витамин С е добър: въпреки че не може да предотврати настинки, настинки и грип, известно е, че тези, които не ядат достатъчно от него, се разболяват по-лесно и се възстановяват по-бавно. Ето защо суровите зеленчуци и плодове трябва да бъдат в менюто ви, макар и само защото съдържат много други витамини, важни за тялото ви! Бананите са полезни и при зимна депресия, срещу лошо настроение, помагат при производството на серотонин.
Шоколадът има същия полезен ефект (въпреки че трябва да се консумира много пестеливо поради високото си съдържание на калории), но само ако изберем качествен тъмен шоколад. Малко са флавоноидите в млечния шоколад, нито един в белия шоколад и евтините покривни маси, които имат добър ефект върху психическата ни свежест и настроение.
Ял ли си някога каша? Ако още не сте го направили, можете да разберете, че ценните съставки са в големи пропорции, струва си да опитате. Овесът съдържа витамини А, В1, В2, В6, Е, а биотинът в него облекчава сухата кожа и косопада.
Антиоксидантите също укрепват имунната система: зеле, спанак, броколи, брюкселско зеле и моркови, а сред по-екзотичните се препоръчват нарове, боровинки или боровинки.
Все повече изследвания показват, че настинките са по-чести през зимните месеци, защото получаваме по-малко витамин D, защото слънцето не грее достатъчно и ние самите не сме толкова на открито. Затова яжте колкото се може повече риба, много витамин D в нея!
Дори през зимата се нуждаете от много течност, защото нагревателят изсъхва. Топлите супи, чаят също подобряват благосъстоянието, а пресните плодови и зеленчукови сокове са много полезни поради съдържанието на витамини.
Спорт
През зимата бягаме повече от средното, така че има голяма нужда от спорт. Ако тренирате на открито, обърнете внимание на факта, че спортът е опасен под минус 10 градуса, от друга страна, намалете натоварването, движете се няколко пъти по няколко пъти, защото твърде интензивните упражнения не само ще укрепят, но по-скоро ще отслабят имунната система .!