Широко сцепление - статии в блога

СЪВЕТ ЗА НАЧАЛНИЦИ: Използвайте достатъчно голяма тежест, за да почувствате действително гърба си. Понякога, ако теглото е твърде ниско, е трудно да се поддържа правилна форма.

НАПРАВЕТЕ ПО-ДОБРЕ!

Променете прикачения файл, за да промените целевата точка на движението. Например сменете дългата лента с V дръжка, за да подчертаете средата на гърба и лумбалната област.

Фокусирайте се върху свиването на мускулите на гърба за максимален ефект.

Дръжте щангата с пронационен хват, с изправени китки. Колкото по-широко е захващането на щангата, толкова по-голям е акцентът върху хребетите.

ТРАКЦИИ НА ВРАТАТА - ДА ИЛИ БА?

Прескочете ги. Тази позиция завърта раменете ви навън до крайност, поставяйки въртящата се лента за глава в деликатно положение. Накланянето на главата напред също разрушава подравняването на колоната, което може да доведе до напрежения в раменете или врата. В крайна сметка това съкращава обхвата на движение, който можете да получите с гръб, което е напълно в разрез с целта на това движение.

ДРУГИ ДВИЖЕНИЯ ЗА РАБОТА СЪЩАТА МУСКУЛА:

---