Широки и дебели 3 упражнения, които трябва да направите - поддържайте форма!
Не знам колко си запален по тренировките за гръб, но за мен това постепенно се превърна в една от любимите ми групи. И днес ще ви покажа 3 упражнения, които ще ви помогнат да получите широк и дебел гръб!
Тези упражнения са различни, защото вярвам много в постигането на естетическа физика и, както обясних в тази статия, много важен аспект е развитието на V-образен гръб.
И тези 3 упражнения правят точно това.
Можете да ги правите при следващата си тренировка отзад или да ги включвате по една във всяка тренировка, която правите оттук насетне.
Готови сте да получите широк и дебел гръб?
1. Издърпване на ролка с едно рамо
Това упражнение идва най-добре, когато гърбът вече е уморен и напомпан.
Най-важният аспект е да се съсредоточите върху цялото движение, да го направите контролирано и когато стигнете до гърдите с дръжката да направите пауза за 2-3 секунди и да свиете мускула силно.
Това е много ефективно упражнение, защото ви позволява да изолирате и да задържите напрежението на големия гръб.
В допълнение, това е едностранно упражнение, което ви дава възможност да работите всяка част на гърба поотделно и да изравните мускулите, ако те са се развили неравномерно с течение на времето.
Добър съвет е да започнете с по-слабо развития гръб, защото първата серия е и тази, в която сте най-фокусирани.
2. Издърпайте пръчката към гръдната кост
Това упражнение се практикува много рядко по няколко причини.
Основното е, че това не е упражнение, познато на всички, като част от напредналата сфера.
Втората причина е, че това упражнение е адски трудно и болезнено (в добрия смисъл на думата), ако го правите правилно и в средата на тренировката.
Прави се като нормална тяга. Изберете дръжка, широка колкото разстоянието между раменете ви, и хванете щангата по удобен начин.
При нормална тяга бихте се издигнали до нивото на брадичката.
Е, в тази тяга, както подсказва името, ще се издигате, докато лентата докосне гръдната кост, по-точно зоната под гърдите.
Когато стигнете там, оставате в позиция и държите мускула под напрежение за 2-3 секунди, след което повтаряте.
Това е трудно упражнение, защото изисква много сила, но след като го завършите, ще ви гръмне! 🙂
3. Прикрепен към устройството с V дръжка
Последното упражнение не е много рядко.
Дори го запознавам с почти всички тренировки, които правя тук на сайта.
Тайната е да поставите пейката, на която правите упражнението, на по-висока височина, така че да дръпнете дръжката отдолу нагоре, т.е. от нивото на краката до нивото на гърдите.
След това, както в случая с останалите 2 упражнения, когато стигнете до гърдите с V-образната дръжка, задръжте напрежението върху големия гръб за 2-3 секунди, като направите кратка почивка.
След това свалете тежестта бавно и контролирано и повторете движението.
Това е перфектно упражнение за дебелина и сила.
За това бяха движенията, които можете да правите за широк и дебел гръб ...
Ще го използвате при следващата тренировка?
До следващия път останете във форма!