Шини за пищяла как да се лекувате
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
В тази статия обяснявам всичко, което трябва да знаете за шините на пищяла.
Това ви информира дали симптомите и болката в пищяла може да са подобни на това нараняване и ви позволява да се излекувате.
От начинаещи до бегачи на дълги разстояния, периоститът е изпитание, което трябва да се лекува ефективно, за да се излезе от него.
Резюме на статията:
Какво е шина на пищяла ?
Шините на пищяла са възпаление на надкостницата по протежение на пищялната кост, което причинява болка в тази област.
Периостът е мембрана, която покрива костта. Болката обикновено се намира във вътрешната част на пищяла, по протежение на вмъкването на задния тибиален мускул.
В по-редки случаи може да бъде разположен на външния ръб на пищяла: говорим за външни шини на пищяла.
Тази патология е често срещана при бегачи, танцьори и военни.
Симптоми на шини на пищяла
Шините на пищяла се проявяват със следните симптоми:
• Болка по пищялната кост.
• Гребен на пищяла, чувствителен на допир.
• Подуване и топлина по пищяла и крака.
• Болката обикновено се появява в началото на усилието и след това отшумява, когато е гореща.
• В по-сложни случаи той остава и се усилва, като ви пречи да продължите обучението.
Често болката е по-голяма при тренировки на тартан или асфалтови писти. По-малко оживено е на меки естествени терени, като горски пътеки.
Ако принудите болката, тя може да стане непрекъсната и дори да остане в покой. Проблемът, който трябва да се избягва, е еволюцията към стресова фрактура на пищяла.
Как да разпознаем шините на пищяла ?
В допълнение към наличието на предишните симптоми, диагнозата на шините на пищяла се поставя чрез клиничен преглед, направен от здравен специалист.
Вашият лекар или физиотерапевт ще може да извърши оценка, за да определи наличието или не на шини на пищяла.
Ако се съмнявате, те могат да ви насочат към допълнителен преглед (рентгенова снимка или ЯМР), за да се изключи наличието на стрес фрактура.
Причини за шини на пищяла
Най-честите причини за шини на пищяла са:
• Внезапно увеличаване на обема, честотата или интензивността на тренировката.
• Мускулна слабост на стъпалото, прасеца и таза.
• Лош избор на обувки.
• Лоша крачка.
• Твърде много тренировки на тартан или асфалтови писти.
• Скорошен старт в бягане (начинаещ бегач).
Внезапно увеличаване на обема, честотата или интензивността на тренировката
Според моя опит това се случва най-често при спортисти, които внезапно увеличават тренировъчния си пробег (обем) или интензивността на сесиите.
Често, виждайки следващото състезание за „цели“, те искат да направят много повече от обикновено и това е трагедията !
Решение :
Когато увеличавате обема си на тренировка, никога не трябва да надвишавате повече от 10%. Това означава, че ако сте свикнали да правите 40 км на седмица, можете да направите максимум 44 през следващата седмица ...