Ще живеете добре и ще отслабнете на 1200 калории диета с 5-дневна допълнителна диета - ✔️
Един от ключовете за успешната диета е калорийният дефицит, което означава, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви използва ежедневно, за да поддържа и тренира. Това в никакъв случай не означава, че трябва да бързате, още повече: както твърде много калории могат да попречат на успеха ви при отслабване, твърде малко води до резултати, така че не се изненадвайте, ако излишните килограми, които върнете обратно, се прокрадват след известно време .
Ежедневното изгаряне на калории при възрастна жена с нормална активност е около 1800-2000 kcal. Ако искате да отслабнете, препоръчително е да намалите приема си с 500 в сравнение с това, което ще доведе до постоянна загуба на мазнини от около половин килограм на седмица. За да разберете точно колко калории трябва да отслабнете, кликнете тук за помощ.
Зависи кой колко калории се нуждае?
Първата стъпка е да прецените колко енергия се нуждае от метаболизма ви, но колко калории имате нужда, за да отслабнете, зависи от пола, възрастта, теглото, броя на килограмите, нивото на физическа активност и естеството на вашата работа.
Ако се отървете от излишните излишни килограми, метаболизмът ви също ще бъде по-висок, така че ще ви е необходим по-висок енергиен прием, така че няма да можете да спазвате 1200 калории диета в дългосрочен план. За да илюстрираме с конкретен пример: за 35-годишна, 165-сантиметрова, 120-килограмова дама препоръчителният дневен енергиен прием е близо 2000 ккал, така че тя не може драстично да намали дневния си прием на калории, което означава много ниско прием на калории за нея, който тя няма да може да поддържа в дългосрочен план. Ето защо е важно постоянно да следите промяната на теглото си и да коригирате дневния си енергиен прием съответно.
Следващата диета с калории от 1200 калории е за дами под 170 сантиметра, около 60 килограма, които искат да се отърват от последните 2-3 килограма, но застояват за известно време. За тези с наднормено тегло този прием на калории би бил нисък, а тези, които отслабват, няма да отслабнат.
Статията продължава след препоръчителя
5-дневна примерна диета
Диетата за отслабване ще бъде здравословна и балансирана, ако освен калориите обърнете внимание и на качеството на хранителните вещества. Яжте храни с ниско съдържание на фибри, протеини, витамини и рафинирани въглехидрати, не забравяйте за правилната хидратация и включете редовни упражнения в живота си.
Един ден
Закуска (274 kcal)
- Обикновено гръцко кисело мляко
- Супена лъжица боровинки
- Чаена лъжичка мед
- Чаена лъжичка бадеми
Десет часа (90 kcal)
- 3 супени лъжици хумус със зелени чушки
Обяд (290 kcal)
- Хумус от бял боб с авокадо, пълнозърнест препечен хляб, супена лъжица салата от микс
Снек (40 kcal)