Ще се събудите; ZeroPlus

Клиент: Мария

Обективен: „Искам да се върна във фитнеса; Опитвам се да правя това от 2 години, отивам максимум 2 пъти, след това се отказвам. И пак плащам абонамента напразно! “

***
Повечето мъже с наднормено тегло, които искат да отслабнат, се обръщат към мен и казват, че искат да отслабнат. Жените, от друга страна, искат „да се върнат от фитнеса“. Може да има нещо общо с факта, че съм мъж, вероятно е обратното на треньорите или психотерапевтите, не знам. Може би дори когато залогът е изпълнението, здравето, понякога животът ни, външният вид имат по-голямо значение. Трудно ни е да изразим реалността с думи. Понякога ни е трудно не само да го кажем, но дори да си го признаем.

Това е и проблемът. Мога да разбера някой, който разкрасява начина, по който тя се представя в света (кой от нас не го прави?), Но нямам начин да разбера дали се опитва, съзнателно или не, да лъже само мен, което не би бъдете неприемливи или лъжете себе си, което би било катастрофално за процеса на промяна, за който и двамата избрахме да прекарваме един час седмично заедно, за кратък период от време в живота си. Започнете днес.

Чувствам нужда да изясня защо казва, че иска да отиде на фитнес, а не че иска да отслабне. Затова питам:
- Мислите ли, че трябва да отслабнете? Това означава, че искате да се „върнете във фитнеса“.?
(Усмивка)
- Да, ще ми трябва малко! ... Всъщност още малко!
- Да кажем, между колко и колко?
(Малко объркан, усмихва се)
- Да кажем ... между 14 и 16 кг!
Добре е, тя не лъже за това! Чувствам, че половината работа вече е свършена. Важно е да не лъжете, защото не можете да промените проблем, който все още не сте приели!

Прекъсвам връзката за няколко секунди, без да искам, спомням си Тео, клиент, който ми разказа как е решил да отслабне преди години и как е отслабнал с 20 кг, след като цял живот е бил с наднормено тегло:

„О, Андрей, един ден се погледнах в огледалото и с изненада казах, че бих искал да се отърва от малкото коремче, че съм малко пълен. И изглежда малко на крака. И все едно направих гъска. И изведнъж, поглеждайки се в огледалото, той ме удари: не съм пълен и нямам „малко коремче“. Дебел съм цял ден. Винаги съм бил! И аз просто бях в недоумение ... OMG, аз съм от дебелия човек! Аз съм от дебелите мъже и не искам да бъда такъв мъж! Не искам да бъда такъв човек, който не се интересува от него, не искам да бъда такъв човек, който се поставя на последно място, не искам да бъда такъв човек, който жертва здравето и живота си, защото точно сега трябва да яде хамбургер или пържени картофи. Тогава разбрах това Искам да ме харесаш! Знаеш ли какво казвам? "

И този ден нещата започнаха да се променят за Тео. Без тренировки, без гладуване, без драконовски диети, без преувеличение. Тя успя да го погледне отвън за няколко мига, имаше смелостта да погледне истината в огледалото и да вербализира истината. И казаната истина стана толкова непоносима, че трябваше да се промени.

И бавно, бавно, през следващата година, чрез стотици съзнателни микро-решения, той се промени. А Тео сега бяга полумаратон и на 40 години е по-здрав, отколкото през целия си живот.

Много промени се случват по този начин, когато имаме смелостта да погледнем реалността в лицето, когато спрем да се лъжем за друг ден. Кога избирам да боли още малко в продължение на 3 минути, тогава може никога повече да не боли.

"Честно казано, не виждам как отслабвам!"

Мария не я лъже и това е добре! Така че нека да преминем през обичайните въпроси: Какво сте опитвали досега и това не е работило?, Защо смятате, че не е работило?, Какви са причините да искате да отслабнете? Начинът, по който искате да изглеждате? Как искаш да се чувстваш? Онези страхотни къси панталонки, които не идват при вас от 10 години, но не сте ги изхвърлили от килера, защото, без да сте наясно, бихте възприели това като капитулация, като провал.?

Всички тези въпроси ми помагат да разбера по-добре нейния свят и как той е свързан с живота. Помага ми да усетя това, което тя чувства, да видя това, което вижда, да чуя какво си казва всеки ден.

Събирането на информация за света на клиента е почти обречено на чист, съвместен коучинг. Инса в стратегически интервенции то е задължително. Това е само едно от предимствата да правите повече тренировки и да имате повече ъгли, за да разгледате проблема. За което съм благодарен.

Осъзнавам, че той наистина иска да се промени не вярвайте че може би. И тъй като не смята, че може, поне засега, наистина не може. Казва ми защо не може:

„Разбирам, че не мога да отслабна, без да ходя на фитнес. Аз съм твърде заседнал и шофирам до офиса всеки ден! Освен това ям лошо ... Честно казано, не виждам как отслабвам! “

Очевидно имаме работа с оперативен проблем, логистика: тя е заседнала, не се движи, яде лошо. Но опитът ме научи, че в повечето случаи нещата не са толкова прости. Бихме могли да намерим технически решения на тези проблеми в рамките на една сесия. Но няма да помогне. Ще се храни по-добре 2-3 дни, използвайки волята си, след това ще има по-стресиращ ден на работа.

Може би колегата й ще се опита отново да й прехвърли отговорност, а може би отново ще се окаже в ситуацията да пропусне срок, ако не работи извънредно и днес ще има избор: да избухне емоционално и да се постави в опасност от работата или да сложи краката си, за да се храни здравословно? Но той не може да се откаже, защото току-що каза, че го е грижа за това ... Но е твърде трудно. А, чакай, но той всъщност знае как! Това всъщност не е отказ, а просто малко изключение. Едва днес той се отклонява от това, което е казал, че прави! Всъщност само тази таблица! Колко храна може да промени? Просто яжте перфектно в продължение на 3 дни ...

И „хранене“, както винаги, се превръща в хранене и лека закуска, след това в две хранения и лека закуска. Тогава вече няма значение. Както и да е, вчера е компрометиран; беше сигурна, че няма да успее ... И следващия път, когато се заеме да го направи отново, ще бъде още по-сигурна, че не може. Защото, давайки пространство за грешки, той просто генерира допълнителен аргумент.

И всички тези мисли и когнитивни изкривявания биха се появили само защото бихме объркали проблем с въображението с оперативен. Решението не е само да намери свободно време, за да интегрира стаята в живота си. Понякога при някои хора, толкова е просто. Но не и в този случай.

Просто Мария вече ми каза как да разреша тази ситуация с нея: „Честно ви казвам, не виждам как отслабвам!“

- Добре, казвам му. Преди да продължим, помогнете ми малко. Поемете дълбоко въздух два пъти ... Сега: има хора, Мария, които ти помагат да затвориш малко очи ... Просто. Да, искате ... Тогава, докато издишвате ... докато вече започвате да усещате отпускането на раменете си, можете да си представите, че след 1 година сте у дома, пред огледалото и имате e x a c t теглото, което искате ...

10 минути и 8 усмивки по-късно, Мария знае как ще изглежда, след като е отслабнала. Тя знае какво ще носи, знае как ще се чувства, видяла се е отвън и я харесва. Това е важна стъпка.

Изглежда просто упражнение във въображението. И дори да беше точно това, пак би било ценно. Всички правим това, само че го правим като цяло с неприятните събития в живота си! Всички си представяме бъдеще от време на време, в най-малките подробности и това го прави по-вероятно да се случи. Има десетки научни изследвания вече обяснява защо такива техники работят

По принцип нашият мозък не прави разлика между истински спомен, който се е случил, и измислен такъв, като този, визуализиран от Мария. Което означава, че когато си представяте нещо възможно най-подробно и в същото време сте във високо емоционално състояние, химията в мозъка ви се променя така, сякаш преживяването е истинско, а умът ви го записва и му придава тежестта на едно преживяване. опитен.

И ако си го изживял, това означава, че сте успели да го направите. Ако сте го направили веднъж, можете да го направите отново! Нищо, освен малко невропластичност, добра възможност за нас да поемем контрола над ума си от време на време, защото обратното се случва много по-често, отколкото бихме искали.

Но обратно към Мери. Сега, когато той я е видял там, в бъдеще, когато е отслабнала, тя знае, че това може да се случи! Вижда се как отслабва! Той просто още не знае как да стигне там!

Говорим малко за това как се чувства и особено какво мисли сега. Тогава какви са стъпките, които ще предприеме утре сутринта, след като се събуди и преди да стигне до фитнеса? Всяка стъпка? Да, всяка стъпка ... От коя страна ще станете от леглото?

Бавно, бавно се приближаваме към края на първата сесия и въпреки че ентусиазмът и енергията могат да се прочетат по лицето й, все още усещам нещо там, нещо, което не мога да идентифицирам. Казвам му това. Първо поглежда надолу, 3 секунди. Утре е на следващия ден той трябваше да се събуди в 6, да отиде на фитнес. Ами ако не се събуди отново? Искам да кажа, тя мисли, че може да се събуди сега! Но ако все пак не се случи?
- Всичко е наред, ще се събудиш. ще ти се обадя.
- Хаха. Сериозно?
- Да, сега си спомням. В колко часа казваш?
- 6 поправка. Сериозно? Наистина ми се обаждаш?
На следващата сутрин часовникът ми звънна в 5:55. Сънливо ми отговаря, почти не говори, очевидно е, че я събудих от сън. "Да, Андрей ..."

Облече се и отиде на фитнес. Представям си повече, защото би се срамувал да не отиде. Това е доста важна първа стъпка, но знам три неща: Първо, не мога да й звъня три пъти седмично до края на живота си. На второ място, има краткосрочен ефект, за да види някои резултати, да има увереност, че нещо се променя, но това е симптоматичен подход, не решава основния проблем. И трето, по този начин поемам отговорност за тях, премествам я при себе си. Продължавайки да правя това, бих могъл да навредя повече, отколкото да помогна. Той можеше да разбере, че не искате тя да се промени. И вие държите на нея, разбира се, че се грижите за нея!

Това е моментно решение, пластир, риск, който поемам, за да преместя нещо. Но помага в много отношения.

„Как мина във фитнеса?“ Много добре!, Тя се чувства супер енергизирана, тя си спомни колко е хубаво да ходиш на фитнес, но се притеснява, че няма да успее да го задържи; ако беше инцидент, просто изключение от правилото? За съжаление нейният въпрос е обясним. Това се случва, когато сте тръгнали твърде често да правите нещо, а не сте го направили. Вие се разочаровахте, нахранили сте порочен кръг, спирала надолу, която ви принуждава да имате все по-малко увереност всеки път, че ще го направите утре. Не мислите, че и вие ще правите това, което казвате.

Казваш си, че отиваш утре, и се усмихваш в огледалото. Започваш да виждаш през собствените си глупости. И тогава, за части от секундата, вместо да ускорите, спирате. Заради страха. И започваш да се отказваш.

Първо развивате убеждението си, че това, което искате, не е възможно и в резултат на това спирате да опитвате. След това, след известно време, решавате да не гледате разстоянието между това, което имате, и това, което искате. И в последната фаза се отказвате от желанието и опитвате се да забравите че някога сте искали да го направите.

За да излезете от тази безизходица, трябва да прекъснете кръга, трябва да създадете изключение, повратна точка, първи момент, в който предлагате нещо, вероятно е резултатът да бъде същият като преди и въпреки това не е ! Изненадващо се случва нещо, моделът се прекъсва и ви показва, че може да се направи нещо друго. Изведнъж имате шанс да започнете нов цикъл, непрекъсната серия. Този път, обещания за вас. срещнали. Което се случва.

Това е причината, въпреки рисковете, аз избирам да й се обади, да се намеси. Това му даваше надежда. И сега тя се чуди, с основание, дали може да го поддържа навреме. Половината от нея иска да вярва, другата половина не иска да бъде разочарована отново. Ето защо често се страхуваме: не от практическите, прагматични последици от един провал, не че не се е получило, дори че е публичен провал, а от факта, че няма да можем да управляваме провала емоционално, тъй като разочаровахме се. Че ще седим в леглото вечер, сами с мислите си и няма да има къде да избягаме от тази реалност.

- Защо? Не познавам plac, харесвам кучета, въпреки че чувствам, че нямам време за едно ... Бих се включил в приют. Или поне бих дарил пари, все казвам, че го правя.
- Страхотен! Ето как го правим: От утре, когато планирате да отидете на фитнес и да не ходите, този ден дарявате пари на приют за кучета. Имате любима, която вече знаете, че върши работата?
- Да! Фондация "Надежда".
- Перфектно! Но ето как да го направите: Първият път, когато решите да не се събуждате сутрин за фитнеса, дарявате 100 RON. След максимум 2 часа от момента на събуждането ви чрез онлайн банкиране! Вторият път се случва, 200 RON. Третият път, 400. Четвъртият път, 800 рона. Схванах го? Казвам повече?

Той се усмихва, кима одобрително и в същото време пита:
- И ако не го направя?
- Може да не го направите, но в подобен контекст повечето хора ще го направят, в зависимост от вертикалността, от кого дълбоко в себе си знаете, че сте. От момента, в който ми обещаеш, че ще го направиш. Защото иначе напразно ми платихте. Взимам парите си така или иначе, вие не решавате проблема си, кученцата все още нямат храна ... И не го правете n-са n i c i u n s e n s! Ами?

Досега открих поне 5 големи, принципно различни стратегии, които да помогнат на някой да се промени. Във всеки от тях можете да използвате десетки техники. Използваният в края на тази среща с Мария се основава на идеята, че в повечето случаи промяна настъпва, когато цената, която смятате, че плащате, без да се променяте, оставайки там, където сте, тя става по-висока от начислената цена, за да ви промени.

Ето защо за много хора идеята за публично допускане, че след два месеца възнамеряват да участват в маратон, например работи. Защото самоналожен социален натиск означава, че ако по някаква причина вече не искат да го правят, те чувстват, че губят не само факта, че разочароват себе си, но и другите. Ще има хора, които ще ги питат защо вече не са се кандидатирали, това ще ги накара да се почувстват зле, това ще се отрази на имиджа им ... С други думи, струва! Трудно е да се мобилизирате, за да отидете на маратона, но е по-трудно публично да се справите с отказването. Значи отивам!

Не бягам, за да отслабна, защото е трудно да се събудя сутрин, трудно е да се мобилизирам. Искам, но е трудно. След това отидете на лекар и той ви казва, че теглото засяга китките ви, че те ще болят все повече и повече, ако не отслабнете. Или, още по-лошо, че засяга сърцето ви. И изведнъж започвате да отслабвате! По-лесно ли е от преди? Не. Но колкото и неудобно да ви се струваше досега да се мобилизирате, докато се движите, все едно е по-неудобно да умреш.

Това направих, като свързах дните, когато Мария не ходи на фитнес, с „наказанието“ да дари пари за приюта за кучета. Той вдигна залога.

Ако отложи, няма да отиде на фитнес и освен това ще „загуби“ 100 RON. Разбира се, парите отиват за кученцата, те може да кажат, че си заслужава. Но четвъртият път е 800 RON. Кученца, кученца, но заплатата не е неограничена, тя има други нужди. Към тази сума се добавят и парите, които той даде на Андрей и за които току-що му беше напомнено. Приблизително колкото си струва, обаче, допълнително отлагане? Разбира се, може би 20 RON да. Insa 800 ron? 5000 рона? Все пак има ограничение.

Глупости - проблемът на всички прецакани неща в този живот

Но дали става въпрос само за пари или страх от загуба на нещо? Разбира се, че не. Социална кауза - приютът за кучета променя много неща. Става въпрос за осмисляне прецаканите неща, които Мария, както и всички нас, понякога прави.

Искаше да отслабне, искаше да бъде здрава, чувстваше, че е добре за нея да направи това, обеща да го направи, смяташе, че дава всичко, което може, и въпреки това на сутринта не го направи. Сякаш човекът, решил предната вечер да промени живота си, е различен от онзи, който се събужда сутрин и натиска „отлагане“ 4 пъти подред.

Исках да го направя и не го направих! И това няма смисъл! Ние го ударихме, все пак ще го разгледаме. Бяхме разочаровани и зареждахме надолу спиралата, която ще ни направи по-склонни да бъдем разочаровани отново утре.

Липсата на смисъл ни убива, буквално и преносно! Това е проблемът на всички прецакани неща в този живот. Не че се случва злото, не че често печели, не че има болка, не че не сме постигнали това, което сме си поставили за цел. Но това НЯМА СМИСЛА. Че в края на деня направихме нещо различно от замисленото и нищо добро не излезе от това.!

Така че не, не става въпрос само за това да не загубите нещо, но и за осмисляне на поведение, което до този момент не е имало такова. От този момент има два варианта: през 7-те секунди на яснота, докато не натиснете Snooze, ще можете да решите, че залозите от непроменянето са станали твърде високи и след това ще отидете във фитнес залата. ИЛИ той ще почувства, че днес залогът е все още поносим, той ще легне отново и когато се събуди, ще осъзнае, че е променил света малко към по-добро. И не така или иначе, но по начин, съобразен с нейните ценности, по начин, който има значение и кара нещо да се пренастрои в ума и душата на Мери.

Нейното несъвършенство, поредицата от неуспехи, чувството за вина, което изпитваше толкова дълго, спиралата надолу, в която беше затънала в продължение на две години, вече имат смисъл. Моделът беше прекъснат.

Това, което току-що прочетохте, е част от процес на промяна, улеснен от мен, Андрей Роска, с един от моите клиенти. Въпреки че процесът е реален директно, цялата лична информация на клиента е значително променена, за да защити самоличността му. Всяка прилика с хора, които може да познавате, е 100% случайна.