Ще се грижа за себе си през цялото лято лайфхак от Татяна Рибакова Oriflame Cosmetics
Официалният уелнес експерт Oriflame ще ни разкаже за личната грижа през лятото и какви добавки ще ви помогнат да поддържате красотата и здравето си.
Всички с нетърпение очакваме горещите дни, които ще прекараме на открито и на слънце, но трябва да сме подготвени за този период от гледна точка на оксидативен стрес. Съвременната наука вече доказа, че красотата и младостта зависят не само от външната грижа, но и от вътрешната страна.
Сънят, здравословното хранене, физическата активност и отхвърлянето на лошите навици са в основата на благосъстоянието, но в условията на постоянно променящ се свят и лоша екология, това често не е достатъчно. Защо и какво да правя? Първо нека изясним няколко важни термина.
Какво е оксидативен стрес?
Оксидативният стрес е терминът, използван за заболявания, причинени от реактивни кислородни видове, наречени свободни радикали. Това поражда верижна реакция, която влияе върху целостта на клетките или води до тяхното унищожаване.
Не се страхувайте, това е естествен процес, например около три милиарда клетки умират на всеки три минути под въздействието на оксидативен стрес.
Какво представляват свободните радикали?
Свободните радикали са атоми или молекулни фрагменти, които имат допълнителен или минус брой електрони, функциониращи като агресивни агенти, които постоянно се появяват в здраво тяло. Те са важен компонент на имунната система, защото тяхната работа е да се справят с мъртвите бактерии и клетки.
В особено големи количества те се образуват поради неблагоприятни фактори като лоши навици (пушене, алкохол), замърсена екология, ултравиолетово лъчение. Броят им в организма също се увеличава с дефицит на витамин D и различни заболявания, като затлъстяване, инсулинова резистентност, диабет тип 2 и хормонален дисбаланс.
Какво води до оксидативен стрес?
Продължителното състояние на оксидативен стрес заплашва развитието на синдром на хронична умора, когато човек е безсилен, сънлив, има емоционални скокове, има риск от хронично заболяване и мозъчна дисфункция.
Как да помогнем на тялото?
В допълнение към основните принципи за здраво тяло, изброени по-горе, едно от най-важните правила за лична грижа е комплексният подход, който включва прием на антиоксиданти и правилна външна грижа за основния защитен орган на тялото - кожата.
Антиоксидантите са молекули, които не пораждат верижни реакции, толкова опасни за организма, причинени от свободните радикали. Много от тях са ви известни отдавна: витамин С от цитрусови и червени чушки, витамин Е от растителни масла и ядки, бета-каротин от моркови и магданоз, коензим Q10 от говеждо и херинга или флавоноиди от зелен чай и плодове гора.
В диетата на много хора има много рафинирани и преработени храни, чиято хранителна стойност е ниска. Също така обичаме да прекарваме време на слънце, особено през лятото, да ядем сладолед, любим навик от детството и който сега е заплаха за нашата дългосрочна имунна система. Не казвам, че винаги трябва да се криете от слънцето и никога да не ядете сладолед, но си струва да направите няколко промени в летния си начин на живот.
- Предпази се от слънцето
Не излизайте на слънце в средата на деня, покривайте чувствителните части на кожата, използвайте слънцезащитни продукти и носете шапка.
2. Погрижете се за диетата си
Увеличете количеството зеленчуци, зеленчуци и плодове в ежедневната си диета. Фитонутриентите в състава им имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, контролират свободните радикали и предпазват от оксидативен стрес. В чинията ви трябва да има дъга, което означава максимално разнообразие от хранителни вещества. Също така, не пренебрегвайте източниците на здравословни мазнини под формата на ядки, масло и риба. Стилът на средиземноморската диета е най-близък до летния и ви позволява да поддържате здравословна диета и добро настроение.
3. Наблюдавайте вътрешната и външната влажност
Проблемът с хидратацията през летните месеци е особено остър, не очаквайте да ожаднеете, защото дори малкото му присъствие показва, че тялото е дехидратирано. Също така през лятото трябва да обърнете специално внимание на кожата - добавям овлажняващата есенция като част от сложната грижа, този формат отдавна е признат в индустрията за красота благодарение на азиатските страни. Есенцията с мултиактивен морски пребиотик лекува микрофлората на кожата, овлажнява и насърчава стесняването на порите. Възстановява кожата, укрепва епидермиса, подобрява кожата и й придава по-здрав вид.
Правилната хидратация е ключът към здравето и младостта на кожата. Когато кожата е хидратирана, нейните защитни функции се увеличават и се справят с вредното въздействие на околната среда, а тя изглежда свежа и красива. Задачата на всеки продукт е не само да задържа влагата, но и да го накара да действа върху кожата. Активните съставки в състава привличат влагата и я предават на кожните клетки. Той също така създава хидрофилен филм, който засилва защитната бариера на епидермиса.
4. Вземете антиоксидантни добавки
Собствената ни антиоксидантна защита на тялото не винаги може да се справи с атаката на оксидативен стрес, така че капсулите Астаксантин и екстрактът от боровинки ще бъдат полезни - те съдържат естествен каротеноид астаксантин, който има уникална структура, различна от другите антиоксиданти, което му позволява да покрива цялата клетка и осигуряват защита отвътре. За да подобри полезните свойства на продукта, той съдържа и екстракт от боровинки от шведските гори, както и витамини С и Е. Тази комбинация подобрява антиоксидантните свойства на организма, предпазвайки клетките от оксидативен стрес.
5. Да бъде спокоен
Психологическото състояние пряко влияе върху нивото на оксидативен стрес и можем само да отбележим, че животът ни е пълен с толкова много събития, които ни дестабилизират. Тук мога да препоръчам дихателни практики, медитация, разходки на чист въздух и време с любими хора. Търсете причини да се наслаждавате на малките неща, независимо от ситуацията.