Ще направя това и така през 2020 г., ако искате да отслабнете с тенденция, продължете да отслабвате завинаги
Как загубих 10 килограма? (това видео не е това, което изглежда) - EszterVirág
Вторично удавяне: Когато се удавим на следващия ден след плажа Диетични съвети Добрата новина е, че формулата за успешно отслабване е известна отдавна и е много проста.
Ежедневно трябва да приемаме по-малко калории, отколкото консумираме. Тялото ще достигне до липсващата си енергия, запасите си, т.е. съхраняваните мазнини.
Тоест, коремът ни ще скочи, кръста ни ще бъде по-тънък, бедрата ни по-тесни, бедрата ни ще са по-тънки. Недостигът на калории може да бъде постигнат предимно с правилно формулирана диета.
Което, що се отнася до дългосрочната диета, е най-важният критерий за осигуряване на тялото на всички основни хранителни вещества за въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали, като същевременно е толкова ниско енергийно, че води до загуба на тегло.
Недостатъчният прием на основни хранителни вещества може да доведе до заболяване в дългосрочен план и също така да намали ефективността на диетата. Съществува и определена калорийна стойност, под която не е препоръчително да намалявате дневния си прием. Това е минималното количество калории, от което тялото се нуждае в покой, за да поддържа основните жизнени функции. Изобщо няма значение колко и в какво съотношение протеините - въглехидрати - мазнини присъстват в нашата диета.
Тъй като това зависи от количеството тегло, което искате да отслабнете, възрастта ви, отслабнете завинаги, пола и някои индивидуални характеристики, не е възможно да се даде обща формула, която да се прилага за всички.
Направете това и така, ако искате да отслабнете по тенденция! -
Най-добре е да поверите изготвянето на диетата на лекар специалист, диетолог, личен треньор. Има, разбира се, общи принципи.
Например 1 g протеин съответства на 4 kcal енергия, 1 g въглехидрати също са 4 kcal, докато 1 g мазнина е 9 kcal. Така че е най-разумно да се намали приема на мазнини. Темпото на здравословно отслабване обикновено се определя на 0 кг на седмица. Целта е да отслабнем от телесните мазнини, докато мускулите ни останат или евентуално да ги увеличат.
И това е възможно най-много със загуба на тегло при тази скорост. Това означава, че загубата на тегло, особено в случай на значително наднормено тегло, е резултат от дълъг процес. Има мълниеносни диети, които обещават повече от идеалната загуба на тегло от 1 кг на седмица. Това е възможно и ако изхождаме от предпоставката, че трябва да създадем калориен дефицит, колкото по-голям е този дефицит, толкова по-голям е размерът на загуба на тегло.
- Отслабване без тежести
- Как да отслабнете завинаги
- Не знаете какво да ядете по време на диетата си?
- Можете да ядете всичко и да отслабнете?
- Изгарянето на мазнини е полезно или не
- Най-добрата kahwa за отслабване
Зрелищни резултати могат да бъдат постигнати в краткосрочен план. Изгубените килограми обаче в повечето случаи се връщат бързо. В този случай загубата на тегло не е само от телесните мазнини - за съжаление често най-малко от тях - но и от водата, запасите от въглехидрати се изпразват и в по-малка степен мускулите се разграждат.
Последното изобщо не е желано явление и първите бързо се заменят, когато се върнат към нормална диета. Към това се добавя и забавяне на метаболизма, както и много важен психичен фактор при диета.
Тоест, ако сме изтеглили определени храни от тялото си за определен период от време, тъй като сме живели само със зелева супа, надут ориз или постно месо, ще жадуваме за вкусни закуски и ще бъде много трудно да устоим, особено след отказване от диетата. Като цяло можем да бъдем щастливи, ако затлъстяването не е резултат от нашата чудодейна диета или го спрем, преди да се разболеем поради липса на някои хранителни вещества.