Ще намерите ли ключовата част II - WanaFit
В първата част на тази статия се фокусирахме върху няколко метода на упражнения и понятия за интензивност, но също така и върху здравия разум. Сега ще се съсредоточим върху дейност, която често се прави с грешки за повечето от нас: загуба на тегло.
С първата част на статията направихме равносметка на различни методи за физическо обучение и концепциите за интензивност на упражненията. Сега ще се съсредоточим върху диетични въпроси, които често се практикуват в предположения: загуба на тегло.
Няколко фактора влизат в сила: физическата активност и това, което ядем, количеството калории, но също така и тяхното качество. След това идват физиологичните проблеми: метаболизъм, морфология, хранителни добавки и други фактори, свързани с тях. Отслабването малко не е лесно, отслабването много е още по-малко. Но на първо място, трябва да се съгласим за това, което наричаме отслабване, отслабване преди лятото или подготовка за състезание по културизъм или фитнес са две различни неща.
Някои общи съображения относно способността ви да отслабвате
За по-голямата част от хората (независимо дали са спортисти или не) отслабването винаги е повече или по-малко асимилирано до вид йойо игра, при която три килограма изчезват, а пет се връщат. Винаги съм склонен да вярвам, че за да отслабнете, първо трябва да се познаете добре. В противен случай това е загуба на време. По-голямата част от по-напредналите културисти ще ви кажат това отново. Всичко зависи от качеството и количеството на храната и следователно от хранителните вещества, които давате на тялото си ден след ден.
Като културист все още не разбирам защо е толкова трудно за някои хора да отслабнат, когато лесно биха могли да го отслабнат и да го спрат, като правят нещо различно от тях, т.е.с малко здрав разум. Нищо не е по-лесно за спортистите да загубят или да качат няколко килограма. Така че, предполагам, че като ви даде метода, вие също трябва да имате успех, поне в повечето случаи, т.е. без патология или лоша воля.
Точното количество калории и хранителни вещества с оптимално качество на храната
Познаването на себе си ще ви позволи да отслабнете, както желаете, като същевременно избягвате да стресирате тялото си, както ви налагат повечето диети. Ако лишавате тялото си от хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира, вие поставяте стрес върху тялото си. Сигнализирате на тялото си, че сега липсва. Реакцията е незабавна и контрапродуктивна: каквото и да му дадете след това ще бъде поставено в резерв, това е основният принцип за оцеляване и вашият организъм го знае добре. В този конкретен случай съхранявате мазнини, вместо да ги губите и явлението се подчертава в големи пропорции веднага щом спрете нискокалоричната си диета.
Природата работи като гигантски механизъм с много висока точност, тялото ви е част от него и то реагира с абсолютно същата интелигентност. Това е въпрос на здрав разум. Лишаване = липса = стрес = бърза загуба на тегло = още по-бързо наддаване на тегло в края на лишаването. Най-добрият начин да пропуснете диета всъщност е да поставите тялото си на нискокалорично хранене.
Отслабването по интелигентен начин отнема време и упоритост
Всичко това, за да ви каже, че ако искате да загубите интелигентно няколко килограма, двете седмици преди лятото със сигурност няма да са ви достатъчни, възползвайте се от пролетта, за да намалите постепенно приема на калории, като същевременно гарантирате качеството на това, което ядете. Направете план, като планирате да намалите приема на калории със 150-200 калории за една седмица и след това да намалите отново това количество през следващата седмица, като продължите да го правите в продължение на няколко седмици в зависимост от общия брой калории, които ядете. Вие естествено ще избягвате да поставяте значителен стрес върху метаболизма си, който постепенно ще се адаптира.
С този метод в крайна сметка ще получите представа за броя на калориите, които е необходим на основния ви метаболизъм и след това можете да коригирате диетата си според физическата активност, която правите. Като усетите как изразходвате калориите си с упражнения и постепенно намалявате калориите, ще дойде време, когато ще видите колко ефективна е вашата диета през първата, втората или третата седмица. Оттам нататък ще се погрижите да останете на нивото на калории, което сте достигнали. Например:
Започвате с прием от 3200 калории.
- Първата седмица намалявате приема си до 3000 калории
- Втората седмица консумирате 2800 калории
Ако в края на втората седмица започнете да губите малко тегло, коригирайте приема на калории по-точно, като намалите малко по-малко през третата седмица, например със 150 или 100 калории. Следователно ще започнете да отслабвате в зависимост от това какво консумира вашият основен метаболизъм и физическата активност, която практикувате. Докато се стабилизирате и знаете средния брой калории, които изразходвате с физическата си активност, ще знаете средната консумация на основния си метаболизъм, малко като правило на три или теорема на Фалес или дори уравнение с едно неизвестно.