Щастлива храна
Лошо настроение? Не е задължително - просто се изяждайте щастливи! Има вкусни храни, които ни осигуряват здравословни витамини и минерали и също ни правят щастливи. Това хранене в добро настроение стимулира производството на серотонин, най-важният производител на настроение в нашето тяло. Освен това има положителен ефект върху нервната ни система и осигурява релаксация.
Бананите са богати на магнезий, който е известен още като „антистресов минерал“. (Снимка: CITAlliance/Depositphotos)
Две вещества са необходими, за да може серотонинът на пратеника за късмет да работи правилно в тялото:
- протеиновият градивен блок триптофан
- въглехидрати
В допълнение към посланика на щастието, други фактори като съставки, цветове и аромати в различните храни осигуряват добро настроение и по този начин могат да намалят апетита.
Адекватната хидратация също е важна за доброто настроение. Препоръчваме поне 1,5 литра вода, чай или разредени плодови сокове, разпределени през деня.
Храна, която ви зарежда с добро настроение
1. Манго
Цветове като червен или оранжев имат стимулиращ ефект и повдигат настроението. Червеният цвят също стимулира циркулацията и помага при ниско кръвно налягане.
2. Чили
Чилито е богато на витамин С и осигурява добро настроение, причината за това е веществото капсаицин, което придава на лютото пикантност.
3. канела
Тази подправка е особено популярна през студения сезон. Канелата осигурява добра циркулация на кръвта, защитава сърцето и кръвоносните съдове и стимулира отделянето на щастливи хормони.
4. Банан
Жълтият плод е богат на магнезий. Този минерал се нарича още „антистресов минерал“, тъй като потиска раздразнителността и осигурява спокойствие и релаксация.
5. Гранола
Високото съдържание на висококачествени въглехидрати произвежда хормони на щастието. Списъкът на съставките за мюсли и мюсли обаче трябва да бъде внимателно проучен, тъй като те обикновено съдържат много скрита захар. По-добре да предпочетете вариант без захар.
6. Пълнозърнести храни
Пълнозърнести продукти като тестени изделия или хляб трябва да бъдат предпочитани пред продуктите от бяло брашно, просто поради по-високото съдържание на фибри, витамини и минерали.
Пълнозърнестите храни са богати на фолиева киселина, витамин В1 и витамин В2, желязо и магнезий. Фолиевата киселина и по-специално магнезият осигуряват добро настроение. Благодарение на пълнозърнестите продукти пълнозърнестите продукти също осигуряват приятно усещане за ситост.
7. Ананас
Поради високото съдържание на вода в ананаса, той е особено известен и популярен сред тези, които искат да отслабнат. В допълнение, жълтият плод осигурява образуването на серотонин и по този начин повдига настроението.
Ананасът осигурява образуването на серотонин и по този начин повдига настроението. (Снимка: MSPhotographic/Depositphotos)
8. Киви
Този плод ви създава добро настроение само като го погледнете с богатото си зелено. Освен това кивито е истинска витаминна бомба и дори може да се бори с лека депресия.
9. Червен пипер
Червеният пипер е богат на ценни витамини и минерали, може да се използва по много начини и гарантира приповдигнато настроение.
10. Черен шоколад
Отдавна е известно, че шоколадът ви прави щастливи. Тъмният шоколад също има съставки, които предпазват сърцето и кръвообращението и понижават кръвното налягане.
11. Гъби
Гъбите осигуряват много важен витамин D, който е отговорен за производството на хормони на щастието. Тялото може също да произвежда този витамин само чрез излагане на слънце в кожата ни.
12. Риба
Ценната DHA мастна киселина, съдържаща се главно в сьомга и риба тон, не дава шанс за лошо и депресивно настроение. В допълнение, рибните ястия помагат за подобряване на концентрацията и психическата форма.
13. Овесени ядки
Овесените ядки са богати на микроелементите селен и желязо. Те осигуряват добро настроение.
14. Спанак
Чрез редовна консумация на спанак може да се предотврати лошо настроение. (Снимка: Dionisvera/Depositphotos)
Спанакът е много добър доставчик на витамини С и Е и съдържа важни минерали и микроелементи, особено магнезий и фолиева киселина, които ви поставят в добро настроение.
Спанакът може да бъде истински Здравословни и приятни зеленчуци да се извика, защото съдържа т.нар Каротеноиди, които могат да намалят стреса и вредните влияния на околната среда. Също така спанакът действа като добро средство против стареене.
15. Ядки
Ядките са известни още като „храна за мозъка“. Те укрепват нервната система и ви помагат да се концентрирате. Те са богати и на витамини В1 и В6, висококачествени протеини, ценни мастни киселини, магнезий и желязо.
16. Кисело мляко
Киселото мляко гарантира здравословно черво и триптофан в млякото и млечните продукти гарантира релаксация и добро настроение.
17. Билки
Билки като кориандър осигуряват добро настроение и чувство за благополучие. Причината за това са етеричните масла, които съдържа.
18. Яйца
Подобно на гъбите, яйцата са богати на витамин D, което ви кара да се чувствате щастливи. Освен това яйцата са богати на витамин В2, витамин В12 и фолиева киселина.
19. Джинджифил
Джинджифилът е истинска суперхрана, която може да помогне при множество заболявания. (Снимка: Dream79/Depositphotos)
Джинджифилът трябва да се ползва прясно обработен. Тази подправка е богата на етерични масла, които осигуряват баланс и добро настроение. Помага и при метеочувствителност, главоболие, газове и стомашни проблеми.
Автор: Редакционен екип на FitundGesund
Информация за автора: Медицински редактори и журналисти
Създадено на: 27.10.2014г
Преработено на: 24.05.2019
МОЖЕТЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ
Колко трябва да пиете на ден?
Всички знаят, че трябва да пиете достатъчно през целия ден. Но колко наистина се изисква сега? От какво зависи? Кога трябва да пиете повече?
Зеленчуков ритник през зимата
Кой казва, че през зимата няма зеленчуци? Първо трябва да опитате много, а някои от тях имат дори по-добър вкус през зимата, отколкото през лятото.
Глад или скука?
Храненето от скука не е здравословно в дългосрочен план. С няколко трика обаче можете да се спрете да правите това.
Топ 5 източници на цинк
Цинкът е важен микроелемент, от който особено се възползват спортистите и бременните жени. Важно е за метаболизма и имунната система.