Щанга с щанга - подобрете техниката и увеличете силата
Прес щанга
Бенч пресите са упражнения за сила на горната част на тялото, които се състоят от изтласкване на тежест нагоре от легнало положение. Упражнението работи върху гръдните мускули, както и върху гръдния кош, мускулите на ръцете и раменете, като предните делтоиди, предната гръдна клетка, коракобрахиалиса, фиксаторите на лопатката, трапеца и трицепса. Обикновено се използва гира за задържане на тежестта, но могат да се използват и чифт гири. [1] Пресата за щанга е един от трите вдигания в пауърлифтинга (освен мъртва тяга и клекове) и единственият вдигане в параолимпийския пауърлифтинг. Той също така се използва широко в силови тренировки, културизъм и други видове упражнения за развитие на печ.
Бенч пресата се е развил през годините от вариации на пода, моста и корема до методите, използвани от културисти и пауърлифтъри днес.
В началото строгата преса за пода беше най-популярният метод. През 1899 г. Джордж Хакеншмид, изобретателят на клякането с щанга, претърка щанга по лицето си, обърната настрани с щанга от 48 сантиметра (плочи) и изпълни строга преса за пода на 164 килограма (362 паунда). Това беше рекорд за 18 години, докато Джо Нордкуест го счупи с 1 килограм през 1916 година.
Приблизително по това време започнаха да се утвърждават нови методи. Повдигачите започнаха да откриват, че силните глутеуси могат да им помогнат да преместят щангата от пода до главата. Те щяха да легнат на пода и да поставят щангата върху корема си, след това да извършат експлозивно движение на глутеалния мост, да катапултират бара и да го хванат, когато е заключен. [2]
Техниките за повдигане, упражненията и лекарствата са се подобрили през годините, а рекордният суров лифт на скамейка е нараснал от 164 килограма на 487,6 килограма (рекорд, държан от Райън Кенели) за по-малко от 100 години. за по-малко от 100 години.
ВНИМАНИЕ: Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa quifficia deserunt mollit anim