Шестте пакета за лято 2017 се правят през зимата - основите
Написано от Стефен на 11 януари 2019 г. Публикувано в Фитнес и йога, Спорт.
Нека бъдем честни със себе си! Всяка година има един ден след коледните празници, когато се погледнете в огледалото и си помислите: Тази година най-накрая ще взема шест опаковки! След няколко мотивирани седмици коремни преси и дъски обаче, ние забелязваме отново и отново, че няма шест опаковки в очите!
За да може лятото ви 2019 да започне с дългоочаквания пакет от шест, днес имам няколко основни съвета за вас, преди да започнем да тренираме! Ето ни!
Шест опаковки като фитнес символ
Какво твърдо дъно или плосък корем е за жените, шест пакета е за всеки човек. Никой друг мускул не означава добро ниво на фитнес като добре дефиниран стомах (ако нямате такъв, обикновено се специализирате в голям бицепс - хванат?).
Още по-депресиращо е, когато въпреки 100-те коремни преси обикновено няма успех. Ако шест пакета бяха само резултат от коремни преси - вероятно всички щяхме да се разхождаме със стоманени коремни перални. Но разбира се има много повече! И така, преди да започнем с мисията Sixpack, ето няколко основни съвета.
Все още можете да познаете вашата шест опаковка под риза 😉
1. Абс перата се прави в кухнята
Както при всеки успех в тренировките - независимо от спорта - правилната диета е важен основен компонент. Можете, разбира се, да получите необходимите калории, като консумирате готова пица, шоколадови блокчета, бургери и кола или можете да се храните съзнателно и качествено, като напр. с пълнозърнест хляб, пържено яйце, пуешки гърди, риба тон и вода, давайки на тялото ви добър материал за обработка.
Като основно правило човек също казва, че 80% успех в обучението чрез хранене и само до 20% чрез обучение се определя.
Тъй като за съжаление мазнините обикновено се забелязват първо на стомаха, правилната диета е „всичко за всички“ и „край за всички“.
Тренировъчният панталон също не трябва да липсва
2. Самите коремни преси не водят до успех
Досега трябва да е ясно на всички, че самото изправяне не води до шест пакета. Страхотните електронни шест пакета вълшебни колани, които трябва да държат коремните ви мускули на пръсти и обещават шест пакета за 2 седмици, могат да бъдат уверено събрани заедно в канала за телешопинг на вашето доверие. Разбира се, коремните преси са важно упражнение, но същото важи и за коремните мускули: всичко е в комбинацията.
3. Не забравяйте долните и страничните коремни мускули
Упражнения като опора на предмишницата, повдигане на крака или повдигане на коляното отстрани трябва да бъдат част от стандартните ви упражнения. По този начин можете просто да внесете разнообразие в тренировките си и да тренирате не само горните прави коремни мускули, но и долните и страничните коремни мускули. Долните коремни мускули често се забравят при тренировките, така че те обикновено изобщо не се появяват или само много слабо. Ето защо мнозина имат "четири пакета" вместо шест пакета!
Качете се на тежестите
4. Не забравяйте: укрепете гърба си
Има едно нещо, което не бива да забравяте за цялата коремна тренировка: без да тренирате опонента си, т.е. мускулите на долната част на гърба, няма да можете да се наслаждавате на коремните мускули, които сте натрупали дълго. Така че, за да избегнете мускулен дисбаланс, трябва също да включите упражнения за долната част на гърба във вашата тренировка. Класически пример за това са удълженията на гърба.
5. Не са необходими допълнителни тренировъчни дни
Тъй като коремите са относително лесни за трениране, сте склонни да прекалявате малко. 1-2 упражнения с по 2-3 сета в края на тренировката са достатъчни, ако ги променяте отново и отново. Следователно напълно отделен тренировъчен ден само за стомаха е ненужен.
6. Изберете правилния час
Времето също играе важна роля. Тъй като коремните мускули поемат важна опорна функция при свободни упражнения като клекове и набирания и също са тренирани, изолираната тренировка на коремни мускули винаги трябва да е в края на тренировката. Тогава наистина можете да го дадете на стомаха си и да започнете вечерта с горящ стомах!
Правилната обувка, разбира се, не трябва да липсва
И така, това беше кратък курс за сривове по шест въпроса.
В следващата ми статия в блога от нашата серия от шест пакета ще ви запозная подробно с първите упражнения, които ще ви доведат до шест пакета 2019.