Шестдесет основни практики по културизъм 8

Указания за работа с фитнес зали
VIII. раздел.

Компилиране на елементарна програма

В предишните седем издания описахме шестдесет основни практики по културизъм. Тези упражнения бяха представени според шестте мускулни групи, разгледани при съставянето на програмата за упражнения. Сега нашата задача е следната: Ние създаваме нашата основна програма, като избираме две упражнения от всяко от описаните упражнения за всяка от шестте мускулни групи и изпълняваме тези дванадесет упражнения в три тренировъчни дни в седмицата, като се уверяваме, че тренировъчният ден е винаги последвано от ден за почивка.

Кой трябва да завърши елементарната програма?

Развитието на мускулите не е свързано с възрастта, то може да се практикува от 8 до 60 годишна възраст. Разбира се, децата не могат да се представят при пълно натоварване и възрастните също трябва да спортуват с по-малко тегло. Само постепенната подготовка ще ви даде достатъчно резултати.

Оборудване, необходимо за основно обучение

Пейка
Комплект с регулируема щанга с две ръце (14-50 кг)
Два регулируеми комплекта дъмбели за ръце (3-10 кг)
Подложка Sima

Изброеното оборудване ще е необходимо в бъдеще.

Съставяне на тридневна програма за основно обучение

Упражнение 4: странично повдигане
Упражнение 1: лежанка

Упражнение 20: Гребане с наклонен багажник
Упражнение 23: повдигане на удължена ръка

Упражнение 29: Странично повдигане на рамото
Упражнение 30: Натиск зад врата

Упражнение 38: стоящи бицепси
Упражнение 46: изправен трицепс