Шест съвета за избягване на прекъсване на захранването; енергия по време на състезание - Разстояния

След час състезания, ако не ядем нищо, е много вероятно да изпитаме спад в енергията. Това е особено вярно, ако бягате с висока интензивност.

Състезанието вървеше добре. Бях изминал около 15 км. Поддържах крейсерската си скорост и се чувствах доста добре. По-добре, очевидно, от бегача, който щях да подмина. Видях болката във всичките й движения и по лицето.

" Добре ли си? Питам го аз.
- Добре, свърши ми сокът, отговаря той.
- Искате ли плодова паста, кленов сироп? Мога да ви дам малко.
- Това е добре, благодаря, имам гел за всеки случай.
- Мисля, че се справихте за всеки случай! "

„Енергийният отказ“ се причинява от факта, че нивото на захарта в кръвта ни намалява. Нашият черен дроб, който съдържа запас от захар (под формата на гликоген), го изпраща в кръвта при необходимост.

Но след известно време, ако няма захар отвън (чрез храната), резервът на черния дроб се изчерпва. Това е, което искаме да избегнем.

Ето шест съвета за избягване на изтощение и поддържане на темпото на състезанието.

Пийте сладко

Ако ви е по-лесно и по-удобно да пиете, отколкото да ядете, или ако сте по-толерантни към течности, отколкото към твърди вещества по време на тренировка, спортните напитки са точно за вас.

Напитката, която изберете, трябва да има концентрация на въглехидрати (захар) между 4 и 8%. Ако е твърде сладък, той се абсорбира по-бързо и ви хидратира по-малко ефективно. Всъщност, в този случай тялото трябва да използва собствена вода, за да разрежда прекомерно концентрираните течности. Не е известен с хидратация! Търговските спортни напитки спазват тази концентрация. Ако купувате концентрат на прах, не забравяйте да следвате метода на приготвяне, предложен от производителя.

---