Шест съвета за борба с липсата на воля на Medlife

съвета

Независимо дали го наричате „дисциплина“, „саморегулация“, „самоконтрол“ или „воля“, със сигурност много хора искат да го управляват. Когато става въпрос да се придържате към здравословна диета или да започнете нова фитнес рутина, кой не би искал да каже леко „не“, когато е изправен пред изкушение? Учените са изследвали тайната на волята, като последните хипотези са открити през последните десет години. Една от теориите е, че волята е ограничен ресурс. Д-р Рой Баумистер сравнява волята с мускул, който се уморява при преумора. Какво можете да направите, за да укрепите волята си, особено когато става въпрос за здравословна диета или физическа активност?

1. Ако приемем, че завещанието наистина е ограничен ресурс, ще трябва да го запазите. Не се претоварвайте едновременно със задачи, които изискват дисциплина. Например, ако се опитвате да се придържате към новата си фитнес рутина, не започвайте едновременно ограничителна диета.

2. Ако можете да си спомните аналогията между мускулите и волята, можете да тренирате последните. Не започвайте да вдигате 50-килограмови гири, ако тепърва започвате. Започнете с тежести, с които можете да се справите. Вместо да започнете със строга 6-дневна програма за упражнения, започнете с 2-3-дневна тренировка, но не забравяйте да се придържате към нея. Ако работите и върху диета, опитайте се да елиминирате само един или два нездравословни продукта от вашата диета и след това постепенно започнете да правите по-здравословен избор.

3. Поддържайте кръвната си захар, така че да няма желания, които не можете да контролирате. Уверете се, че има баланс между протеини, здравословни мазнини и въглехидрати.

4. Ако забележите, че волята ви намалява, опитайте се да се задоволите с малка порция нещо сладко, за да излезете от задънена улица.

5. "Липсата на сън (по-малко от шест часа на нощ) кара префронталната кора да загуби контрол над регионите на мозъка, които създават глад", казва д-р Кели Макгоникъл, психолог.

6. Д-р Макгоникъл казва, че само няколко минути медитация на ден могат да стимулират волята, като развиват области на мозъка, които регулират емоциите и влияят върху вземането на решения.