Шест причини, поради които не изчерпваме VITAL MAGAZINE
Писане от личен треньор Бланка Хамори
„Защо спрях да отслабвам?!“; или "Защо още не съм започнал да отслабвам?!" - това са въпросите, с които най-често се обръщат треньорите и диетолозите. Позволете ми да ви успокоя: загубата на тегло, тоест загубата на мазнини, не е нещо мистично, несигурно. Относно биохимичен процес, за който тялото ни не допринася, ако не е в състояние да го направи по някаква причина.
Помня! Тялото ни не е наясно с тенденциите и идеалите за красота - всичко, което той знае, е, че трябва да съхранява енергията, която не може да използва, под формата на мазнини. И тъй като мазнините са полезни за оцеляване, те също се придържат към тях. Така че нека видим какви причини могат да стоят зад стагнацията на отслабването! Предлагам ви да преминете през списъка и да помислите коя точка може да ви засегне и след това да оформите своите навици по съответния начин.!
1. Приемате твърде малко калории
Тялото има така наречения метаболизъм, тоест основно количество калории, които са ни необходими само за вегетация, телесна топлина, функция и т.н. Зависи от телесното ви тегло, теглото на мускулите - при една средностатистическа жена 1200-1500 калории/ден. Ако спортувате, работите, бягате, живеете живота си, имате нужда от повече от, да речем, 1800 калории.
В случай на средно физическо натоварване дневните калорични нужди са 1,6 пъти метаболизма при жените и 2,2 пъти при мъжете.
Един от навиците на ентусиазираните диети е да започнат да гладуват: те приемат 1000 калории на ден или по-малко и след първоначалните няколко минусови килограма забелязват, че са отслабнали въпреки страданието. Да, защото алармата на организацията се включва и започва да се придържа към резервите, тъй като усеща, че скоро ще трябва да ги управлява. (В дългосрочен план, разбира се, загубата на тегло би започнала, но с цената на влошено качество на живот и тежка загуба на мускули.)
Решение: изчислете метаболизма си и останете близо до него! Разбира се, освен количеството, си струва да обърнете внимание и на ежедневното разпределение на хранителните вещества и съотношението въглехидрати-протеини-мазнини в калориите.!
2. Приемате твърде малко протеин
Протеините са градивните елементи на мускулите и мускулите играят важна роля в нашата „способност за изгаряне на мазнини“. По-големите мускули просто изгарят повече калории, така че е много опасно да гладувате мускулите си с глад.! В случай на диети на гладно, вие губите 40 процента от мускулите си: например, ако сте загубили 10 килограма, 4 от тях за съжаление са загуба на вашите мускули, а не на мазнини. С това правите точно срещу стегнатите форми и поради горното загубата на тегло след известно време ще стагнира! Освен това, ако по-късно се върнете към първоначалния си прием на калории (поради намалената мускулна маса), със сигурност ще си върнете загубените килограми - това ще ви даде предистория в йо-йо ефекта.