Шест причини, поради които е добре да пиете вода Medlife
Хората са 60% вода/Снимка: DreamsTime
Преди две години екип от американски изследователи показа, че идеята човек да пие осем чаши вода на ден, за да елиминира токсините и да поддържа добро здраве, е невярна. Те твърдят, че няма доказателства, че здравите хора ще се възползват от ежедневната консумация на големи количества вода.
Но не бързайте да оставите чашата с вода настрана. Въпреки че може да не са необходими осем чаши дневно, водата все още е жизненоважна съставка за правилното функциониране на човешкото тяло, независимо от формата, в която се консумира (чиста вода, сокове, храна).
Шест причини да пиете вода
- Водата помага за поддържане на баланса на течностите в тялото
Човешкото тяло се състои, пропорционално на 60%, от вода, а течностите са съществен елемент за правилното функциониране на храносмилателната система, кръвоносната система или за поддържане на телесната температура. Мозъкът „съобщава“ на бъбреците колко вода трябва да се елиминира в урината и колко трябва да се запази в резерва в тялото, през задната хипофизна жлеза.
Ако тялото има недостиг на течности, мозъкът задейства механизма на жаждата. След това трябва да изпиете нещо, било то вода, сок, мляко или кафе. Във всеки случай тук не говорим за алкохолни напитки. Алкохолът влияе на комуникацията между бъбреците и мозъка и води до прекомерно отделяне на течности, причинявайки дехидратация.
- Водата помага да се поддържа калориен баланс
Дълго време болногледачите пиеха големи количества вода като стратегия за отслабване. Водата няма магически ефект, ако искате да свалите излишни килограми, но замяната на други висококалорични напитки с вода е истинска помощ.
Също така, ако сте на диета, се препоръчва да ядете храни с високо съдържание на вода - плодове и зеленчуци - защото те са по-големи по обем и трябва да ги дъвчете повече. Освен това те се усвояват по-бавно от тялото и създават усещане за ситост.
- Водата помага да се поддържа мускулната форма
Недостатъчното количество течности причинява дехидратация на клетките. Когато мускулните клетки нямат балансирано ниво на течност, мускулите не могат да функционират с пълен капацитет и физическата работоспособност намалява.
Много е важно да се пият достатъчно течности при упражнения. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да се пие около половин литър течност преди продължителни упражнения за около два часа. Препоръчително е също така да пиете достатъчно течности, докато тренирате, за да замените потните течности.
- Водата ви помага да поддържате красив и здрав тен
Кожата съдържа голямо количество вода и е защитна бариера срещу елиминирането на излишните течности. Дехидратацията прави кожата да изглежда по-суха и по-набръчкана, което може да се подобри чрез правилна хидратация.
- Водата помага на бъбреците да функционират правилно
Бъбреците отлично се справят с прочистването на организма от токсини, стига да консумирате достатъчно течности. Ако обикновено не пиете достатъчно течности, рискувате да имате камъни в бъбреците, особено ако живеете в горещи райони.
- Водата помага да се поддържа нормалната функция на червата
Правилната хидратация стимулира стомашно-чревната дейност и предотвратява запек. Ако не пиете достатъчно вода, дебелото черво ще го извлече от изпражненията, което води до запек.
Съвети, които могат да ви помогнат да пиете повече вода:
- Пийте чаша вода при всяко хранене или закуска.
- Изберете напитките, които харесвате най-много. По този начин можете да увеличите количеството течности, които консумирате ежедневно.
- Яжте повече плодове и зеленчуци. Тялото извлича около 20% от необходимите му течности от храната.
- Не забравяйте винаги да имате бутилка вода със себе си.
- Изберете подходящите напитки за вашите нужди: ако сте на диета, водата или напитките без калории са най-добри.