Шест лесни навика за отслабване
Обратно в училище дойде времето и заедно с него и много добри решения. Ами ако ви кажем, че не е нужно да отидете без да отслабнете. Ето няколко научно доказани съвета за постигане на това.
Пийте вода преди ядене
Проучване от университета в Бирмингам в Англия, публикувано в списание Obesity, показва, че пиенето на пълна чаша вода половин час преди хранене повишава ефективността на диетата. Как? 'Или' Какво? Чрез предизвикване на чувство за ситост. Запълвайки стомаха преди хранене, водата действа като естествен подтискащ апетита и намалява апетита.
По този начин, в края на 12-седмичен експеримент върху 41 доброволци, групата хора, поканени да пият половин литър чешмяна вода, половин час преди да седнат да ядат, загубила средно 2,4 кг., Докато останалите имали загубили средно 1,2 кг.
Яжте в малки чинии
Ястията, в които е представена храната, оказват голямо влияние върху поведението ни. Просто е: колкото по-голяма е чинията, толкова по-малка ни се струва порцията храна. Напротив, колкото по-малка е чинията (от типа „десерт“) и колкото повече храна прелива, толкова повече ще се чувстваме сякаш ядем повече. Когато в действителност е точно обратното !
Психологът от университета Корнел Брайън Уансинк демонстрира ефективността на този метод, като покани колегите си на парти за сладолед. В кухнята той беше приготвил два различни размера и чаши прибори за хранене: 0,5 л чаша с лъжица 6cl и още 1 l с лъжица 9cl. Заключение на неговото проучване: тези, които са имали най-големи размери чаши и лъжици, са яли 57% повече от останалите.
Като какво, не е нужно много, за да заблудим мозъка си !
Изключи телевизора
Храненето, докато гледате телевизия, ви дебелее. Според резултатите от проучване, проведено от изследователи от университета в Бирмингам в списание Appetite, малкият екран фокусира цялото ни внимание, карайки ни да забравим какво ядем.
За целите на своето разследване изследователите помолиха млади жени на около 19 години с нормално тегло да ядат обяд без телевизия или докато го гледат само 10 минути. След това те отбелязаха колко закуски изядоха участниците през следобеда и им зададоха въпроси относно храненето им.