Шест грешки във фитнес залата Mobile
Най-накрая сте решили да отидете на фитнес и сте готови да работите. Работите ли от няколко седмици и забавят ли резултатите? Вашето обучение може да е виновно.
„Много жени вярват, че 30 минути упражнения ще променят телата им, но това не се случва автоматично“, казва Джералин Купърсмит, представител на Equinox Fitness Training Research в Ню Йорк, според MSN.
„Ако сте фокусирани и работите интелигентно след 30 минути, резултатите ще ви изумят“, каза Джералин.
Разберете кои са най-честите грешки на хората, които ходят на фитнес.
Да има резултати не е нужно да работите много бързо, но по-бавно и седнете изправени, на устройствата, където можете да го направите. Много по-важно е да се съсредоточите върху това, което правите, дори ако това означава намаляване на интензивността.
Правилното положение на торса е много важно. Например, някои проучвания показват, че ако вдигате тежести, докато стоите, ще изгорите около 50 калории.
Не започвайте да тренирате, ако не сте добре хидратирани. Изпийте около половин литър вода два часа преди да отидете на фитнес, по този начин ще имате повече енергия.
Лекарите казват, че е важно да пиете осем чаши вода на ден, но когато става въпрос за посещение на фитнес, консумацията на вода е задължителна.
„Почти всяка клетка в тялото е изградена от вода и без нея те не функционират ефективно по време на тренировка“, казва Дан Джуделсън, асистент по физикална терапия в Калифорнийския държавен университет във Фулъртън.
Пийте много вода след тренировка, за да си върнете загубеното чрез изпотяване.
Ако се откажете от четенето, когато сте на бягащата пътека и решите да слушате музика, ще изгорите 15% повече калории.
Четенето ще ви разсейва и ще работите с много ниска интензивност. Изследователите са открили, че рок или поп музиката ви помага да изгорите до 15 процента повече калории.
Ако не обичате да бягате, не го правете, изберете по-забавно кардио упражнение и по този начин ще сваляте около 2 килограма повече годишно.
Няма значение колко калории губите чрез определена дейност, ако не ви харесва, няма да се получи.
Изберете тренировка, на която да се наслаждавате, а не такава, към която се чувствате принудени. Има и друг начин упражненията да изглеждат по-красиви: компанията на друг човек. Например, ако трябва да тичате през парка, помолете приятел да отиде с вас.
Не става въпрос само за кардио, а за вас направете някои аеробни упражнения, по този начин ще свалите 5-6 килограма повече за една година.
Не се доверявайте на оценките, направени от автомобилите във фитнеса свързани с изгарянето на калории, а по-скоро в устройства, които следят сърдечната честота.